يشير سحب الفخذ ، أو الإجهاد ، إلى زيادة الضغط أو الإصابة بالدمع إلى إحدى عضلات المقعد الثلاثة التي تسير في الجزء الداخلي من الفخذ وتعمل على سحب الساقين معًا. وفقا لمعهد التمدد ، فإن العضلة الطويلة المقربة هي الأكثر إصابة ، عادة عند إدخال العضلة على عظمة الفخذ أو عظم الفخذ. في حين أن الرياضة التي تستخدم الكثير من التغييرات في الاتجاه أثناء الركض والركل والتسارع السريع من المرجح أن تؤدي إلى سحب الفخذ ، فإن السقوط أو التواء فجأة أثناء الأنشطة اليومية يمكن أن يسبب الإصابة أيضًا.
الخطوة 1
راحة ساقك. تحتاج سلالات العضلات إلى وقت للشفاء من الإصابة. الامتناع عن المساعي الرياضية حتى يختفي الألم. تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن طبيبك قد يصف العكازات للحفاظ على الساق من تحمل الوزن.
الخطوة 2
الثلج الخاص بك الفخذ. يساعد الجليد على تقليل الالتهاب المرتبط بسلالات العضلات ، والتي تسبب الألم وتحد من قدرة العضلات على الشفاء. يجب تطبيق الثلج لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة ، عدة مرات في اليوم الواحد ، مع حاجز بين الثلج والجلد ، مثل طبق منضدة رفيعة. في كتاب "مبادئ أرنهايم للتدريب الرياضي" ، يقترح المؤلفان دانيال آرنهايم ووليام برينتيس إجراء تدليك للثلج بعد الأيام القليلة الأولى ، وهو ما يمكن القيام به عن طريق تجميد كوب ديكسي مليء بالماء ، وتقشير الجانبين إلى أسفل تحت مستوى الجليد ، وتحلق بسرعة حول الجليد على المنطقة المصابة لمدة 1-2 دقيقة.
الخطوه 3
استخدم ضمادة ضغط لزيادة تقليل التورم وإعطاء دعم ساقيك ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. لف ضمادة مرنة حول الفخذ المصاب ، خاصة عندما تكون متحركًا.
الخطوة 4
ارفع ساقك كلما كنت جالسا أو مستلقيا. إن رفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب يقلل من خطر التورم.
الخطوة 5
استأنف التمرين ببطء عندما ينحسر الألم ، بدءً بالنشاط غير ذي التأثير المنخفض ، واستخدم طريقك نحو الأنشطة ذات التأثير الأعلى. يقترح ارنهيم البدء بالركض في المياه المرتفعة في الصدر ، ثم السباحة ثم استئناف تمرينات الأرض.
الأشياء ستحتاج
- حفنة من الجليد
- منشفة الطبق
- كوب ديكسي من الجليد الصلب
- ضمادة ضغط مرنة
- حوض السباحة
نصائح
- يمكن أن يكون الإيبوبروفين أو النابروكسين مفيدا لأولئك الذين يعانون من مستويات عالية من الألم والتورم مع سحب الفخذ.
تحذيرات
- تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل التعامل مع أي حالة طبية.
