إنها ضرورية بكميات صغيرة ، لكن الفيتامينات B تلعب دورًا حيويًا في صحتك. يساعدون في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة ويساعد في صنع خلايا الدم الحمراء. فيتامين ب 12 هو واحد من ثمانية فيتامينات ب ، في حين أن B-100 ، ويشار إليه أيضًا بالمجمّع ب ، هو مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على كميات كبيرة من جميع فيتامينات ب. تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة ملحق B-100 لنظامك الغذائي.
صنع خلايا الدم الحمراء
فيتامين ب 12 وحمض الفوليك هي فيتامينات ب التي يحتاجها جسمك لتصنيع خلايا الدم الحمراء. يساعد فيتامين ب 12 على دمج وحفظ حمض الفوليك في خلايا الدم الحمراء ، وهناك حاجة إلى حمض الفوليك للمساعدة في تشكيل الحمض النووي. يقوم فيتامين ب -6 بصنع الهيموجلوبين ، الذي ينقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. يحتوي الملحق B-100 على 100 ميكروغرام من فيتامين ب 12 ، وتلبية 1،667 في المائة من القيمة اليومية ؛ 100 ملليغرام من فيتامين ب 6 ، وتلبية 5،5 في المئة من القيمة اليومية ؛ و 400 ميكروغرام من الفولات ، وتلبية 100 في المئة من القيمة اليومية.
إنتاج الطاقة
عندما يتعلق الأمر بالحصول على الطاقة من الطعام الذي تتناوله ، فأنت بحاجة إلى جميع فيتامينات ب ، وليس فقط فيتامين ب 12. وهي تعمل معا للمساعدة في تحويل الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة مثل الخبز والفاكهة إلى الجلوكوز ، والتي تستخدمها الخلايا الخاصة بك بعد ذلك للحصول على الطاقة. كما تساعد فيتامينات B جسمك على استقلاب البروتين والدهون.
وظيفة عصبية
يحتاج الجسم أيضًا إلى جميع الفيتامينات B في جهازك العصبي. يلعب فيتامين ب 12 دوراً هاماً بشكل خاص من خلال المساعدة في الحفاظ على الخلايا العصبية السليمة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء في سن الإنجاب إلى كميات كافية من الفولات في نظامهن الغذائي لمنع عيوب الدماغ أو العمود الفقري في أطفالهن. الثيامين ، المعروف أيضا باسم فيتامين ب -1 ، ضروري لتقلص العضلات وإشارات الأعصاب. يحتوي المجمع B-100 على 100 ملليغرام من الثيامين ، يجتمع 6،667 في المئة من القيمة اليومية.
المكملات الغذائية مقابل الغذاء
تم العثور على فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض والخضر الورقية والفاصوليا ، والمكملات الغذائية قد لا تكون ضرورية إذا كنت تأكل نظام غذائي متنوع. لا يقوم جسمك بتخزين فيتامينات ب ، وإذا كنت تستهلك أكثر مما تحتاج فستتم إزالته في البول. يحتوي مجمع B-100 على كميات أعلى بكثير من المستويات الموصى بها ، وكنت أكثر من المحتمل أن تصب معظم هذه الفيتامينات في المرحاض. يوجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات الحيوانية ، ويمكن أن يحدث نقص في الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول الأطعمة الحيوانية مثل النباتيين. فيتامين ب 12 يحتاج أيضا إلى عامل جوهري للامتصاص ، والذي يفتقر إلى بعض الناس. في كلتا الحالتين ، قد تكون مكملات فيتامين ب 12 ضرورية. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص ، فاطلب من طبيبك قبل إكماله.
