السيروتونين هو هرمون مصنوع في الجسم من تريبتوفان الأحماض الأمينية. يتم استخدامه من قبل الجهاز العصبي للمساعدة في تنظيم وظيفة الشهية ، والأمعاء والمثانة ، ودورات النوم والحالات المزاجية. يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بالاكتئاب والأرق وزيادة الوزن. بعض الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين ، وقد استخدمت للسيطرة على الشهية والمساعدة في إنقاص الوزن. دائما استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الملاحق لانقاص وزنه.
مشكلة اكتساب الوزن
في حين أن اتباع نظام غذائي فقير ونمط حياة غير نشط من العوامل التي تسهم بوضوح في زيادة الوزن ، فإن عوامل أخرى مثل عدم توازن الهرمونات والاكتئاب وأنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. السيروتونين هو مادة كيميائية تستخدم على نطاق واسع في الجسم لدرجة أن نقصها يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن ، مثل الضعف أو التعب والاكتئاب وصعوبة النوم. زيادة الوزن هو أيضا أحد الآثار الجانبية الشائعة التي أبلغ عنها أولئك الذين يتناولون مثبطات SSRI ، أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، لعلاج الاكتئاب. تحدث مع طبيبك إذا كنت قد عانيت من زيادة الوزن المفاجئ أو اكتساب الوزن أثناء تناول الأدوية.
حل السيروتونين
لأن مستويات السيروتونين المنخفضة تبدو كقاسم مشترك في العديد من القضايا المرتبطة بزيادة الوزن ، يركز العديد من الخبراء الآن على علاج جذور المشكلة كيميائيا. يشرح الطبيب مارسيل بيك ، الممارس الممرض في مستشفى OB / GYN أنه عندما تنخفض مستويات السيروتونين ، فإننا نميل إلى الرغبة في المزيد من الكربوهيدرات أو الحلويات. هذه الرغبة الشديدة في تناول الحلوى لا يمكن أن تشير فقط إلى وجود مشكلة ، ولكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الحلويات إلى زيادة الوزن. قد يكون المفتاح هو مساعدة الجسم على زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي ، وهذا بدوره سيساعد على التحكم في الشهية وتحسين المزاج ويؤدي إلى فقدان الوزن.
مصادر السيروتونين
الحبوب الكاملة بفيتامينات ب تساعد على زيادة السيروتونين. يجب أن يتم السيروتونين من قبل الجسم. ومع ذلك ، هناك طرق لمساعدة الجسم على زيادة إنتاج السيروتونين. 5-HTP ، وهو ملحق شعبي مشتق من النباتات الأفريقية Griffonia simplicifolia ، يعزز إنتاج السيروتونين. يتم استخدامه من قبل الاعشاب لعلاج الاكتئاب والأرق والصداع النصفي وزيادة الوزن. بما أن 5-HTP لا يزال قيد التحقيق ، استشر طبيبك قبل تجربة هذا الملحق.
زيادة إنتاج السيروتونين أيضا من خلال بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي. تساعد فيتامينات ب الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات الجسم على تحويل هرمون التريبتوفان إلى سيروتونين. وتشمل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان الديك الرومي والسلمون والتونا ومنتجات الألبان. خارج النظام الغذائي ، يحرض التعرض المنتظم لأشعة الشمس المباشرة أيضا إنتاج السيروتونين.
الاعتبارات
على الرغم من أن السيروتونين ضروري للحفاظ على وزن صحي ، إلا أنه ليس العامل الوحيد. يجب أن تشمل أي خطة لخسارة الوزن اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج للتمارين الرياضية. بدلا من التمسك بنظام غذائي بدعة مع قائمة محدودة أو قيود قاسية ، حاول ببساطة اتباع التوصيات الغذائية المحددة في هرم الغذاء USDA. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة وكذلك اللحوم الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن التمارين المنتظمة قد تزيد أيضًا من مستويات السيروتونين في الدماغ. تقترح وزارة الزراعة الأمريكية على الأقل نصف ساعة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم.
