الحد من الدهون في الجسم ليست حالة بسيطة من "السعرات الحرارية في ، والسعرات الحرارية بها." إنها معادلة أكثر تعقيدا ، تتطلب استراتيجيات غذائية ذكية ، وبرنامج تدريبي فعال وفهم أساسي لكيفية سلوك الهرمونات الأنثوية. لتقليل الدهون في جسمك وإبعادها ، يجب عليك الجمع بين العناصر الثلاثة باستمرار على مدار فترة زمنية طويلة.
كيفية تقليل الدهون في الجسم في النساء
الخطوة 1
تناول الطعام للجسم الذي تريده وليس للجسم الذي لديك. النظام الغذائي الخاص بك هو أهم جانب من جوانب خفض الدهون في الجسم - إذا كنت تتناول الوجبات السريعة بانتظام ، وشرب المشروبات الغازية والعصائر السكرية ، وتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر على مدار اليوم ، فمن المستبعد أن تفقد أي دهون. التركيز على تناول اللحوم الخالية من الدهن والبيض والسمك والفاكهة والكثير من الخضار وبعض منتجات الألبان وبعض الحبوب الكاملة كل يوم. أكل حتى كنت راضيا ، وليس حتى تكون أكثر من اللازم. تأكد من شرب كوب واحد من الماء على الأقل كل ساعة خلال اليوم أيضًا.
الخطوة 2
تدريب منتظم وتدريب بجد. الذهاب للمشي على مهل أمر جيد وله مكان في برنامج للتمرين ولكن لا ينبغي أن يكون النشاط الرئيسي الخاص بك. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وأعرض على المدرب كيفية رفع الأوزان بشكل صحيح. رفع الأثقال فعال للحد من الدهون في الجسم ولن يجعلك "ضخم". الجمع بين الأوزان مع اثنين إلى ثلاثة من التدريبات القلبية القاسية في الأسبوع سيؤدي إلى انخفاض كبير في الدهون في الجسم مع مرور الوقت.
الخطوه 3
تعرف على الهرمونات الأنثوية وهرمونات التوتر. مستويات عالية من الاستروجين والبروجستيرون - وجدت بشكل طبيعي في الجسم ولكن أيضا في العديد من وسائل منع الحمل عن طريق الفم - يمكن أن يؤدي إلى الاحتفاظ الدهون. إن تناول الكثير من الخضراوات الليفية ، مثل البروكلي والقرنبيط والهليون والأفوكادو والكرفس وشرب الكثير من الماء سيساعد على تصفية بعض الهرمونات الزائدة من جسمك بانتظام. يمكن أن يؤدي الكورتيزول ، وهو هرمون تم إطلاقه استجابة للإجهاد ، إلى احتجاز الدهون عندما يكون مرتفعًا بشكل مزمن. خفض مستويات التوتر والنوم أكثر للحد من تركيز الكورتيزول الخاص بك.
نصائح
- دائما الاحماء قبل التمرين الخاص بك لمنع الاصابات. التشاور مع طبيبك قبل البدء في أي تغيير نمط الحياة الرئيسية. تعلم الفرق بين عدم الراحة في التدريب والألم - إذا كان لديك ألم ، والتوقف.
تحذيرات
- تعلم لرفع الأوزان بشكل صحيح. شكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة.
