خلال سنوات المراهقة ، يخضع الجسم لتغييرات عديدة تجعل من الصعب اختبار لياقة القلب والأوعية الدموية للمراهقين. معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب سوف يساعد في تحديد مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة الآمنة ويساعد على تقييم مستويات اللياقة البدنية. يمكنك تطوير برمجة لياقة آمنة للمراهقين باستخدام صيغة بسيطة تحدد الحدود العليا.
فريف
يُشار إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على أنه أعلى عدد من مرات ضربات القلب في دقيقة واحدة. تتراوح معدلات نبض القلب القصوى للمراهقين الأصحاء بين 201 إلى 207 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. انخفاض الحد الأقصى لمستويات معدل ضربات القلب حوالي 10 نبضة في الدقيقة كل عقد في حياة الشخص.
حساب أقصى معدل ضربات القلب
تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من الرقم 220 ، يشرح المجلس الأمريكي على التمارين يشرح. هذه الصيغة تعتمد بدقة على العمر. عوامل مثل تاريخ التدخين يمكن أن تؤثر سلبا على معدلات ضربات القلب.
قياس معدل ضربات القلب
يشرح المجلس الأمريكي على "النبض الشعاعي في قاعدة الإبهام ويتم استخدام نبض السباتي في جانب الرقبة لتحديد معدل ضربات القلب". من خلال وضع أول أصبعين من يد واحدة على أي موقع ، يمكن تحديد معدلات ضربات القلب بسهولة. يتم إجراء ضربات القلب بالنبض في الدقيقة بضرب عدد النبضات في كل 10 ثوانٍ بمقدار ستة ضربات.
العوامل المؤثرة على معدل ضربات القلب القصوى
إن المعادلة البالغة 220 - العمر = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هي مجرد تقدير. يمكن أن يكون للأفراد غير النشطين وأولئك الذين يدخنون تأثير سلبي على دقة هذه الصيغة. يجب مناقشة القيود مع الطبيب قبل التمرين. مع الأخذ بعين الاعتبار التاريخ الصحي ، يمكن للأطباء أن يصفوا نظام تمرين آمن ضمن مستويات معقولة.
تحديد الهدف الموارد البشرية من المستويات القصوى
وفقًا للمجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، "تتراوح النطاقات العاملة من 50 إلى 80 بالمائة من معدل ضربات القلب القصوى." على سبيل المثال ، إذا كان معدل ضربات القلب القصوى هو 180 نبضة في الدقيقة ، فإن النهاية المنخفضة للنطاق أو 50٪ من الحد الأقصى ، سيكون 90 نبضة في الدقيقة ، والنهاية العالية للنطاق أو 80٪ من الحد الأقصى ستكون 144 نبضة في الدقيقة .
