من المحتمل أنك لن تصبح مضربًا على مستوى الأولمبياد بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، مع بعض التغييرات على التقنية الخاصة بك والتدريب الروتيني ، يمكنك إضافة مسافة لرميتك بسرعة. رمي مضارب الجولف في واحدة من طريقتين - التناوب أو خطي. النمط الخطي أو "الانزلاق" هو أكثر شيوعًا وأسهلًا. تستخدم كلتا الطريقتين القوة الدافعة والقوة المولدة من الساقين إلى ذراع الرمي. من خلال فهم فيزياء الرمية ، يمكنك رمي النار أبعد.
تقنية الإتقان
الخطوة 1
التقط اللقطة والوقوف باتجاه الجزء الخلفي من دائرة الرمي. دع الكرة تجلس في أسفل أصابعك على وسادة كفك ، ولكن ليس في وسط راحة يدك. دس الطلقة في مصيدة عنقك واضغط بإحكام لضمان عدم سقوطها أثناء حركات الانزلاق. وجه الإبهام إلى أسفل نحو الترقوة الخاصة بك ، يرشد الموقع الإلكتروني لجمعية المدربين الوطنيين.
الخطوة 2
استند على ساقك الأقوى - عادة ما تكون الساق اليمنى. ثني تلك الساق قليلاً واسمح لساقك الأخرى بالارتفاع في الهواء. ادفع بقوة على ساقك اليمنى لدفع جسمك نحو الأمام من دائرة الرمي وعلى ساقك اليسرى.
الخطوه 3
ضع جسمك بجانب منطقة الرمي وشعري أن القوة من ساقيك تتحرك من خلال جسمك. عندما تصل إلى قمة حركتك ، ادفع الكرة خارجاً لتحافظ على كوعك عالية ، ينصح موقع BBC Sport. اقلب معصمك وأصابعك لتقديم قدر إضافي من الطاقة عند الإطلاق. يجب أن تكون ذراعك وأصابعك مستقيمة تمامًا عند إطلاقها.
الخطوة 4
أطلق النار على زاوية من 37 إلى 38 درجة. هذه هي الزاوية المثلى للحد الأقصى للمسافة المستخدمة من قبل الرياضيين المتقدمين ، وفقا لتقرير على موقع مكتبة جامعة كورنيل.
تدريب
الخطوة 1
ممارسة باستخدام كرة الدواء. هذه الكرة الثقيلة تساعد على بناء قوتك الأساسية وقوة التفجير للرمي. استلق على الأرض واطلب من شريك التدريب إسقاط كرة الدواء بعناية من ارتفاع منخفض إلى صدرك. قبض على الكرة ورميها مرة أخرى لشريك حياتك.
الخطوة 2
زيادة المسافة من انخفاض الكرة الطب كلما أصبحت أكثر ثقة. هذه هي تقنية شائعة مع الرياضيين رمي ، وفقا ل مدرب خبير بريان ماك.
الخطوه 3
يدور موقع المعصم على موقعه على الإنترنت ليقترب من تحريك يدك ويقوي معصمك. امسك النار في يدك كالمعتاد ، ولكن ارفع يدك فوق رأسك. اقلب معصمك لبدء إطلاق النار.
الخطوة 4
تشغيل مع خطوات كبيرة ، وهي تقنية تعرف باسم "الإحاطة". امزج حدودك بالقفزات أو القفزات ذات الحدين فوق العقبات. هذا يساعد على تطوير القوة المتفجرة في الجسم السفلي.
الأشياء ستحتاج
- اطلاق النار
- كرة طبية
نصائح
- واكتب الكاتب جيرالد كار في كتابه "اساسيات المسار والميدان" ان الاحماء قبل القاء بعض الركض الخفيف وبعض تمارين اليد والرسغ.
تحذيرات
- أسلوب رمي الممارسة مع كرة أخف أو كرة تنس حتى تشعر بالراحة مع الحركة. يؤدي استخدام اللقطة إلى إتلاف أقدامك أو أطرافك إذا سقطت. لا تحاول تمرينات كرة الدواء إلا إذا كنت مرتاحًا وخاصًا مع الوزن.
