التمرين هو أحد المكونات الأساسية لفقدان الوزن ، لكن تحديد مقدار التمرين قد يكون أكثر صعوبة. طول تجريب وتواتر يمكن أن تحدث فرقا نجاح النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يساعدك تحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين لياقتك وتنعيم عضلاتك. استشر طبيبك قبل أن تبدأ برنامج تمرين قوي مصمم لدعم فقدان الوزن.
أنواع
يجب أن تتضمن إجراءات التمارين الرياضية لفقدان الوزن التدريبات القلبية الوعائية وتدريبات القوة. يحرق التمرينات الهوائية السعرات الحرارية ، سواء اخترت المشي أو الركض أو استخدام آلات القلب والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية. سوف التدريبات أكثر قسوة وأطول حرق مزيد من السعرات الحرارية. إن تدريب القوة ، مثل رفع الأثقال ، يزيد من كتلة العضلات وقوتها ويؤثر على جسمك ، حسب MedlinePlus.
إطار زمني
يجب على جميع البالغين قضاء ما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع في ممارسة التمارين الرياضية وتضم ما لا يقل عن دورتين تدريبيتين للقوة كل أسبوع ، وفقًا لتقارير MedlinePlus. هذه هي الحد الأدنى من التوصيات الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. زيادة كثافة وطول التدريبات الخاصة بك لدعم فقدان الوزن ، وتقترح MayoClinic.com توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية 60 إلى 90 دقيقة من ممارسة معظم أيام الأسبوع.
وظيفة
ممارسة الحروق السعرات الحرارية وستدعم فقدان الوزن والصحة العامة الجيدة. قد تختلف السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال التمرين حسب التدريبات ، الوزن ، ومستوى لياقتك. ووفقًا لما ذكرته جين إي برودي "التمارين الرياضية = تخفيف الوزن ، باستثناء ما لم يحدث ذلك" ، التي تنشر في صحيفة نيويورك تايمز ، كلما زادت مدة عملك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. حافظ على تحدي التدريبات الخاصة بك واستفد من وقت التمرين من خلال تغيير الأنشطة أو اختيار الدورة أو التدريب.
فوائد
إذا كنت تتبعين النظام الغذائي دون ممارسة ، فسوف تفقد العضلات والدهون على حد سواء ، وفقا ل Ralph La Forge ، المدير الإداري لبرنامج Duke University Medical Duke Lipid and Disease Management Preceptorship Program. فقدان العضلات سيقلل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الذهاب إلى يومك ، لذا فإن الحفاظ على كتلة العضلات هو المفتاح لفقدان الوزن والصيانة. زيادة كتلة العضلات قد تحسن معدل الأيض الأساسي أو BMR.
تحذير
التمارين الرياضية وحدها قد لا تؤدي إلى فقدان الوزن. تشير دراسة أجرتها الدكتورة تيموثي تشيرتش ، رئيسة الحكمة الصحية في جامعة ولاية لويزيانا ، نشرت في دورية "Public Library of Science One" ، إلى أن العديد من الناس يعوضون عن ممارسة الرياضة مع استهلاك إضافي من الطعام والسعرات الحرارية. حساب السعرات الحرارية في مشروبك الرياضي بعد التمرين أو تناول وجبة خفيفة وتجنب زيادة إجمالي السعرات الحرارية للحصول على أقصى استفادة من فقدان الوزن من التمرين.
