الفيتامينات المتعددة هي مكمل غذائي يجمع عادة بين الفيتامينات والمعادن وأحيانًا المغذيات الأخرى التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل طبيعي. يمكن أن تأتي الفيتامينات المتعددة على شكل أقراص أو كبسولات أو مساحيق أو سوائل. الغرض من الفيتامينات المتعددة هو توفير البدل اليومي الموصى به لجميع العناصر الغذائية الضرورية للبشر في ملحق واحد. يقصد بالعديد من الفيتامينات فقط لتكملة نظام غذائي عادي ويجب عدم استخدامه لتحل محل الطعام.
الكبار
لدى الرجال والنساء البالغين العديد من نفس المتطلبات الغذائية مع بعض الاستثناءات. الفارق الأبرز هو كمية الحديد التي يحتاجها الرجال والنساء. وفقا للمعاهد الصحية الوطنية ، تحتاج النساء بين سن 19 و 50 سنة إلى 18 ملليغرام في اليوم ، في حين أن الرجال في نفس الفئة العمرية يحتاجون فقط إلى 8. الرجال أكثر عرضة للجرعات الزائدة على الحديد. يتضمن الفرق الآخر عادة ما يعرف باسم خلطات خاصة بالنوع الاجتماعي يتم الإعلان عنها لتعزيز الحيوية لدى الرجال والنساء. عادة ما تتكون هذه الخلطات من مزيج من الأعشاب والمغذيات الأخرى المستخرجة ولا توجد إلا بكميات صغيرة جدا في الفيتامينات المتعددة. وتشمل بعض الأعشاب في الفيتامينات المتعددة الذكور منشار بالميتو والليكوبين. غالبًا ما تحتوي خلائط الماعز الأنثوي على حبارتي الدونج والقرفة.
الأطفال
توجد ثلاثة اختلافات رئيسية بين الفيتامينات المتعددة للبالغين والأطفال. الأول ينطوي على كمية الحديد التي تحتوي عليها. في حين أن معظم الفيتامينات المتعددة للبالغين تحتوي على بعض الحديد ، فإن العديد من الفيتامينات المتعددة للأطفال لا تفعل ذلك. هذا لأنه من السهل جداً على الأطفال تناول جرعة زائدة من الحديد ، والتي يمكن أن تكون قاتلة. وفقا ل "مجلة الجمعية الطبية الكندية" ، الحديد هو السبب الرئيسي للوفاة بسبب التسمم في الأطفال الصغار. الفارق الثاني ينطوي على جرعة من كل الفيتامينات. يحتاج الأطفال فقط إلى جزء من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها البالغون. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال إلى 110 ملليجرام فقط من المغنيسيوم في اليوم ، بينما يحتاج البالغون إلى 350 ميكروغرام. أما الاختلاف الثالث فيتمثل في شكل الفيتامينات المتعددة. تأتي عادة الفيتامينات المتعددة للأطفال في شكل قابل للمضغ ويتم طهيها.
كبار السن
عموما تكون الفيتامينات المتعددة لكبار السن متشابهة جدا مع الفيتامينات المتعددة للبالغين. وهي تشمل مستويات مرتفعة من بعض العناصر الغذائية التي تعتبر مهمة بشكل خاص لكبار السن. وتشمل هذه عادة الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (د) ، والتي تساعد في الحفاظ على كثافة فعلية ودرء هشاشة العظام. الدكتور جون كانيل من مستشار فيتامين د يوصي بـ4000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً لكبار السن. هذا هو 10 أضعاف قانون التمييز العنصري من 400 وحدة دولية. يمكن أيضًا زيادة الفيتامينات B المختلفة والمغذيات الأخرى اعتمادًا على الشركة المصنعة.
عالية متعددة الفيتامينات
تشمل الفيتامينات المتعددة عالية الفعالية مستويات مرتفعة من بعض الفيتامينات والمعادن. عادة ، يتم تضمين فيتامينات ب بكميات كبيرة. و RDAs من الفيتامينات B-6 ، B-12 والنياسين هي 2 ملليغرام ، 3 ميكروغرام و 20 ملليغرام على التوالي. قد تكون جرعات من هذه الفيتامينات في الفيتامينات عالية الفعالية في الجوار من 10 ملليغرام ، 25 ميكروغرام و 50 ملليغرام على التوالي. تساعد فيتامينات ب في استقلاب الطاقة ، مما يجعلها مرغوبة. يمكن للجسم بأمان إفراز فيتامين B الزائد بأمان لأنه قابل للذوبان في الماء. تعد الفيتامينات المتعددة عالية الفعالية الطاقة المتزايدة ، والصحة الأفضل والأداء العام. وتشمل العديد من مضادات الأكسدة المضافة وكذلك خليط من الفاكهة والخضروات. أنها عادة ما تكلف أكثر من الفيتامينات المتعددة العادية.
