واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمفاصلك هي ممارسة التمارين الرياضية. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت في عدد يناير 1997 من مجلة "The Journal of the American Medical Association" أن تمارين المقاومة قللت بشكل ملحوظ من آلام التهاب المفاصل في الركبتين. نظرًا لآليات الحركة ، يعتبر الجُنيّ الميت تمرينًا آمنًا للركبة. لكن كل شخص يبنى بشكل مختلف ، بنسب مختلفة والميكانيكا الحيوية ، ومن الممكن أن تسبب المراكب المميتة ألماً في الركبة. إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو حاد في الركبة ، فتأكد من التحدث مع طبيبك.
مقارنة تمارين الساق الثقيلة
كما تمارين قاسية ، وغالبا ما تقارن القرفصاء و deadlift. هم على حد سواء رفع المصاعد رفع الاثقال ، وكلاهما لديه أتباع الذين هم متحمسون الذي هو ملك المصاعد. لكن إحدى الطرق التي يفوز بها الموتى بالتأكيد هي عندما يتعلق الأمر بصحة الركبة. يحتوي كل من القرفصاء وضغط الساق على نقاط دوران يتم فيها تضاعف الضغط على الركبتين اعتمادًا على سرعة الهبوط. لأن الحديد قد تم وضعه لأسفل في الجزء السفلي من Deadlift ، فهو الأكثر أمانًا للركبة من جميع تمارين الساق الثقيلة.
التقنية المناسبة
إذا كنت تشعرين بألم في الركبة بعد القيام بطفح مميت ، فمن المحتمل أنك لا تقوم بالتدريب بشكل صحيح. في حين أن معظم المواقف الخاطئة غير الصحيحة ستجعل الظهر أقل ، يمكن أن تؤثر إحالة معينة على الركبتين. وفقا لأرنولد شوارزنيجر في كتابه الكلاسيكي ، "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" ، فإن أسهل طريقة لإصابة ركبتيك أثناء القيام بدمعة ميتة هي الغش من خلال ارتداد الوزن عن الأرض في الأسفل. هذا يجعل عضلات ساقك لا مقاومة في لحظة واحدة ، ثم مقاومة شديدة جدًا في المرحلة التالية ، مما قد يسبب إجهاد الأوتار أو حتى إزاحة الرضفة.
الاختلافات
تعتبر deadlifts التقليدية والسومو متساوية. كلاهما قانوني في منافسة رفع الأثقال ، وكلاهما استُخدم لضبط السجلات. لكن كل منهما يؤثر على الركبة بشكل مختلف قليلاً ، لذلك إذا كنت تعاني من ألم في الركبة من نوع واحد من Deadlift ، حاول الآخر. وجدت دراسة الميكانيكا الحيوية للقتال الدمى التي أجريت في دورة الألعاب الأولمبية العالمية الخاصة لعام 1999 ونشرت في عدد أغسطس / آب 2001 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" أن القناع التقليدي أدى إلى ثنيات الركبة ، في حين أن السد النهائي كان يعمل في الركبة. الباسطة. أيضا ، في حين أن وضع الموتى التقليدي يضع مزيدا من الإجهاد مباشرة على المنسك ، يضع السومو البدني أكثر على الأوتار ACL و PCL. إذا كان كلا الأسلوبين يسببان ألم في الركبة ، ففكر في استخدام شريط غير متناسق ، والذي يمكن أن يغير مسار الوزن ، أو حتى يقوم بعمل تمارين ميتة قاسية الساق ، والتي لن تسبب ألم في الركبة لأن الركبة مستقرة طوال التمرين.
البدائل
بعد الإصابة في الركبة ، فإن تمرين العضلة الرباعية الأكثر شيوعًا أثناء إعادة التأهيل البدني هو تمدد الساق. وفقا ل "تشريح تدريب القوة" ، وهي تجعيد الشعر في اوتار الركبة هي الطريقة الأسلم لبناء عضلات الساق في حين أن الركبة لا تزال حساسة. ولكن ، إذا كان ذلك ممكنا ، ينبغي النظر إلى هذه التمارين كطريقة للبناء على تمارين الساق المجانية. إن أفضل بديل للوزن الحر للفتاة الميتة عندما تكون السلامة المشتركة هي مصدر القلق. "OverspeedTraining.com" يشرح أنها فعالة لدرجة أنها دفعت الرياضيين الرياضيين في أولمبياد أوروبا الشرقية إلى مركزهم المهيمن ، لكنه أخف بكثير وأقل إجهاداً من القرفصاء بحيث لا ينتج عنه أي إصابات تقريباً. إن مفتاح أداء التمرين بطريقة آمنة للركبة هو الانزلاق على أصابع قدم الساق غير العاملة.
