يعتمد جسمك على نظام كيميائي معقد لأداء على المستوى الأمثل ، ويمكن تناول الفيتامينات والمعادن الكافية للحفاظ على توازن هذا النظام الكيميائي. التشنجات اللاإرادية وتشنجات العضلات أو التشنجات يمكن أن تكون أعراض عدم كفاية تناول بعض الفيتامينات. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن اتباع نظام غذائي صحي سيمنع حدوث أوجه القصور ، ولكن إذا كنت تعاني من نقص ، فالمكملات يمكن أن تكون علاجًا مفيدًا. تحقق دائما مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في مكملات الفيتامينات ، وخاصة من الفيتامينات الفردية.
فيتامين ب 6
تم العثور على فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، وهو نقص غير شائع في الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منتظم. وتشارك في تنظيم كيمياء المخ ، والحصانة والتمثيل الغذائي. يوصي مكتب المكملات الغذائية بتناول كميات يومية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 من 1.3 مليغرام في اليوم. أما بالنسبة للرجال فوق سن 51 فما فوق ، فإن التوصية هي 1.7 ملليغرام ، أما بالنسبة للنساء فوق 51 ، فإن المدخول 1.5 مليغرام. ويرتبط نقص حاد في فيتامين B-6 إلى تشوهات electroencephalographic - نشاط الخلايا العصبية في الدماغ المرتبطة التشنجات اللاإرادية الحركية في متلازمة توريت والوسواس القهري. يحدث نقص فيتامين ب 6 بشكل شائع مع نقص فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12
يتم تكسير فيتامين ب 12 في المعدة بواسطة العامل الداخلي ، وهو بروتين يساعد في هضم الفيتامين. الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الخبيث غالبا ما يعانون من نقص فيتامين ب 12: فقر الدم الخبيث يمنع إنتاج العامل الجوهري ، لذلك لا يمكنهم امتصاص فيتامين ب 12. يوصي مكتب المكملات الغذائية ب 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 للبالغين كل يوم. يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل إلى تلف الأعصاب ، والذي يمكن أن يؤدي إلى التشنجات اللاإرادية الحركية والتحكم الأقل في اليدين والقدمين.
فيتامين هـ
فيتامين إي هو فيتامين مهم قابل للذوبان في الدهون ويحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويضاف كمكمل للآخرين. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين إي هي 15 ملليغرام في اليوم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 سنة. نقص فيتامين E نادر في الأشخاص الأصحاء ، ولكن أولئك الذين يعانون من صعوبة في هضم الدهون قد يعانون من نقص. يمكن التعبير عن هذا كحركة عضلية غير منسقة أو ضعف عضلي أو تشنج.
الثيامين
يلعب الثيامين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 1 ، دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وتنظيم انقباض العضلات وتوجيه الأعصاب. المدخول اليومي الموصى به للثيامين يتراوح من 1 إلى 1.2 مليغرام في اليوم. تم العثور على الثيامين في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بحيث يتم تلبية هذه التوصيات بسهولة بالنسبة لمعظم الناس تناول نظام غذائي صحي. نقص حاد في الثيامين - في معظم الأحيان في مدمني الكحول - يمكن أن يؤدي إلى ضعف ، والتعب ، وتلف الأعصاب.
