جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، أو جهاز إدارة الموارد البشرية ، هو جهاز يستخدم عادة من قبل الرياضيين الترفيهيين والتنافسين لتتبع تقدمهم في برامج تمارينهم. توفر الأداة قراءة سريعة لمعدل ضربات القلب أثناء التدريب. على الرغم من أن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يمكن أن يكون مفيدًا أثناء ممارسة التمارين ، إلا أنه يحتوي أيضًا على تطبيقات عملية أخرى.
هوية
بالإضافة إلى التمرين ، يمكن ارتداء "إدارة الموارد البشرية" خلال أي نشاط بدني تقريباً ، سواء كان ذلك في العمل أو الترفيه ، وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي. غالبية أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مضادة للماء ، لذلك يمكنك حتى ارتداءها أثناء السباحة.
الميزات
يشتمل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على مكونين: حزام الصدر وساعة المعصم. يحتوي حزام الصدر على جهاز إرسال في المركز يقرأ معدل ضربات القلب ويرسل إشارة إلى الساعة. كما تتميز طرازات الطراز الأعلى أيضًا بميزات أخرى ، مثل الساعة العادية وساعة الإيقاف والضوء الخلفي ووصلة الكمبيوتر وعداد السعرات الحرارية. ميزة عداد السعرات الحرارية مفيدة بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. خلال اليوم ، يمكنك مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع وظيفتك والمهمات الأخرى ، لذلك سوف تكون على علم أفضل في تصميم خطة النظام الغذائي الخاص بك.
أقصى معدل ضربات القلب
عند استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، يجب الانتباه إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومنطقة التدريب الهوائية. يتم استخدام معدل ضربات القلب الأقصى لتحديد أعلى كثافة يمكنك ممارستها ، استنادًا إلى العمر. على الأرجح لن تصل إلى هذه النقطة خلال اليوم ، ولكن عليك أن تعرفها لتحديد منطقة التدريب الخاصة بك الهوائية. اطرح عمرك من 220 للحصول على أقصى معدل لضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 40 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 180. وتعرف منطقة التدريب الهوائية أيضًا باسم معدل ضربات القلب المستهدف ، وتتراوح بين 50 و 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. باستخدام 180 كمثال ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف يكون من 90 إلى 153 نبضة في الدقيقة. في منطقة التدريب هذه ، تحرق السعرات الحرارية بكفاءة أعلى. بمجرد تحديد معدل ضربات القلب المستهدف ، يمكنك تحدي نفسك للبقاء فيه أثناء أداء بعض الأنشطة على مدار اليوم.
حمالة
إذا كنت لا تحب فكرة ارتداء حزام الصدر طوال اليوم ، فلديك خيار آخر. تتكون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب حمالة من لا شيء ولكن ساعة اليد. يحتوي هذا النوع على مستشعرين صغيرين يتم تنشيطهما عند الإمساك بهما لعدة ثوان ، وقياس وعرض معدل نبضات قلبك. هذا النمط من إدارة الموارد البشرية مناسب عندما تقوم بالأعمال اليومية ولا تشارك في التمارين الرياضية الثقيلة.
الاعتبارات
على مدار اليوم ، يمكن لعدة عوامل تغيير معدل ضربات القلب. الوقت من اليوم ، وتناول الكافيين ، ومستويات التوتر ، ومستوى الترطيب ودرجة الحرارة يمكن أن يكون لها تأثير.
