اسم: أليكس ل.
sweet-life.club اسم المستخدم: Philly2016
عمر: 37 ارتفاع: 6'0"
قبل الوزن: 254 جنيه حجم الثوب / بانت: 42
بعد الوزن: 200 جنيه حجم الثوب / بانت: 36
خسر أليكس 54 باوند في ستة أشهر. sweet-life.club: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى sweet-life.club؟
أليكس: مثل أي والدتي حياتي محمومة للغاية. الكثير يركض - الحياة أثناء التنقل ، إن شئت. يمكن أن يكون العمل بدوام كامل في المبيعات متطلبًا للغاية في وقت واحد. في أكثر الأحيان كنت أعمل من 60 إلى 70 ساعة كل أسبوع. وهذا النمط الحياتي جعل من السهل جداً الوصول إلى وجبة خفيفة سريعة أو التوجه إلى أقرب ما يمكن الوصول إليه بالسيارة - سهل وسريع ورخيص ويكاد يكون من المستحيل مقاومته.
كنت snacker سيئة السمعة. إذا كان مقدد ومالح أنا أحب ذلك. إذا كان سلسة وحلوة أحببته. لا أستطيع أبدا أن أقول لا للرقائق أو الآيس كريم. أكلت الكثير من الوجبات السريعة وربما شربت الكثير من الجعة. لم يكن لدي أي مفهوم حقيقي للسيطرة على جزء وبالتأكيد لم أقرأ أي تسميات تغذوية.
مخزناتي بصراحة بدت وكأنها نوع من موقف امتياز السينما والمسرح. إذا نظرنا إلى الوراء الآن ، لا أستطيع أن أصدق كم كان سيئاً.
ومع ذلك ، فإنني أترك الأمور تسير على مدى السنوات القليلة الماضية. أود أن أقول إنه مزيج من الأشياء التي جعلتني أرفع وزني.
كانت إصابة في الظهر مؤلمة (قرص منحنٍ) على الرف. لم أكن قادرة على فعل الكثير على الإطلاق ، وإذا كنت قد أصبت بهذا النوع من الإصابات كنت تعرف من أين أتيت. خلال ذلك الوقت كنت قد وضعت على الوزن. يمكن أن أشعر به في ملابسي ، لكني لم أذهب على الميزان لأنني لم أرغب في الشعور بالعار لرؤية الرقم.
ربما تصبح متهاونة مع الأبوة والأمومة وزواجي من العوامل أيضا. لقد وقعت في نفس الروتين اليومي القديم. عندما كانت ابنتي في السرير ، كنت سأقوم بتقطيع بعض الرقائق وكسر البيرة ومشاهدة التلفزيون مع زوجتي. يوما بعد يوم ، كان نفس الشيء.
وصلت إلى نقطة بدأت فيها مشكلات صحية. سوف أجد حرقة سيئة حقا وعسر الهضم في كل وقت. كان لدي توقف التنفس أثناء النوم وأحيانا الأرق. وشعرت دائما بالتعب.
كلما حصلت على أثقل ، كان الأمر أكثر بالنسبة لي عاطفيا وجسديا. بدأت تصبح من الصعب حتى أن ننظر إلى نفسي في المرآة. ملابس عملي لم تكن مناسبة بعد الآن. كنت أرتدي السراويل الفضفاضة والقمصان XXL في المنزل لمحاولة إخفاء الانتفاخ. بدأت أشعر بالأسف لنفسي ، وهذا بالتأكيد أدام الأكل بنهم. كنت في مكان مظلم مع نفسي خلال هذا الوقت.
بقدر ما نشعر بالقلق النشاط واللياقة البدنية ، فإنه سيكون في طفرات. كنت ألعب في دوري كرة السلة أو كرة القدم. كنت اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من وقت لآخر. لكني لم أفقد الوزن أبداً وكما يقول المثل ، "لا يمكنك تخطي نظام غذائي سيء".
أراد أليكس أن يفقد وزنه ويصبح أكثر صحة لابنته. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
أليكس: أولاً وقبل كل شيء ، أردت أن أكون أكثر صحة لابنتي. إن أمراض القلب والسرطان قد أودت بحياة الكثير من أحبائي منذ وقت مبكر جدًا في الحياة ، وكان من الصعب جدًا التعامل معي. لم أكن أريد أن تذهب طفلي الصغيرة لأشياء يجب أن أقوم بها.
ثانيا ، زوجتي. ماذا كنت سأفعل لو لم تكن لدى زوجتي الشجاعة لتتبعي عن صحتي؟ بدأ بتلميحات خفية ، ثم أصبح أكثر مباشرة. على الرغم من أنني لم أرغب في سماعها وتسببت في بعض المعارك ، إلا أنني كنت أعلم أنها كانت على حق.
ثالثًا ، كان علي أن أفعل ذلك بنفسي. لم يعجبني النظر إلى نفسي بعد الآن. لقد أصبحت غير آمنة لدرجة أنني لم أكن أريد الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية لأنني كنت أشعر بالخجل من نظرتي. لم أكن لأعرض الصور لأنني لم أكن أريد أن أرى حجمها الكبير. لقد أصبحت شخصًا سلبيًا ، وكنت شخصًا مختلفًا تمامًا عما كنت عليه من قبل.
كانت نقطة التحول بالنسبة لي في العام الجديد الماضي. رؤية بعض الصور العائلية من حفلة عيد الميلاد فتحت عيني حقا. لقد صدمت مما رأيته. عندما قلت لنفسي ، حان الوقت لإجراء بعض التغييرات. قررت اتخاذ قرار لنفسي على وزن صحي.
بدأ Alex بتتبع السعرات الحرارية الخاصة به مع MyPlate. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: كيف ساعدت sweet-life.club على فقدان الوزن؟
أليكس: لقد كان MyPlate حتى الآن العامل الأكثر أهمية في مساعدتي على فقدان الوزن.
خلال شهر يناير ، بدأت في ممارسة اليوغا مع زوجتي ومشاهدة ما أكلت. لقد خسرت 10 أرطال في ذلك الشهر ، لكنني كنت أعرف أن فقدان أول 10 جنيهات هو دائمًا الأسهل. من أجل أن أحتفظ بهذه الكرة ، كان علي أن أفعل شيئًا آخر - شيئًا أكثر.
تذكرت صديقا قديما كان في حالة جيدة وأبقى مجلة التغذية لتتبع طعامه. وقال لي دائما "80 في المئة من النظام الغذائي ، و 20 في المئة ممارسة". وهذا ما جعلني أفكر. كنت أعرف أنني لن أكون قادرة على التحلي بالصبر على كتابة كل ما أكلته يدوياً.
ثم بعد شهر واحد ، فكرت في البحث عن تعقب السعرات الحرارية في متجر التطبيقات. قرأت مجموعة من المراجعات للعديد من الأدوات المختلفة وقررت أن أذهب مع MyPlate بسبب التقييمات القوية. بعد التلاعب بها قليلاً واختبارها ، بدأت في تعقب طعامي. أنا وضعت هدفي في التطبيق - لتخسر جنيهين في الأسبوع - وبدأت في تتبع كل شيء.
بدأت الكذب على مجالس مجتمع sweet-club.club خلال الأسابيع القليلة الأولى لتعلم قدر استطاعتي من الأشخاص الذين يمرون بنفس النضال مثلي. قرأت عن أفكار الطعام ، نصائح اللياقة البدنية ومشاركات التقدم (الجزء المفضل لدي في المجتمع). بدأت أشارك وبدأت نشر أفكاري والتفاعل مع المجتمع. كانت الإيجابية معدية ومحفزة للغاية. ساعد كثيرا.
أنا أيضا سعيد بشكل لا يصدق لقد قمت بالنقر فوق "نعم" لتلقي الرسائل الإخبارية من sweet-life.club. لقد تعلمت الكثير من قراءتها! هذا هو ما جلبني إلى مقاطع الفيديو والتحدي في STRONGER. بدأت في إنشاء مقاطع الفيديو على جهاز iPad وتوقف عن الحب مع تدريب HITT. لقد أعادني إلى أيام كرة القدم.
نيكي (هولاندر) وطاقمه رائعون! لن أكون حيث أكون بدونهم.
سأخرج في الشهر السادس الآن وفقدت 54 رطلاً حتى الآن. أنا لا أخطط لخسارة أكثر من 10 أرطال قبل التحول إلى نظام غذائي صيانة.
يعزو أليكس نجاحه إلى دعم عائلته وأصدقائه ومجتمع sweet-life.club. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
أليكس: لم أستطع طلب نظام دعم أفضل! زوجتي وابنتي كانتا مذهلتين طوال كل هذا. زوجتي كانت دائما لائقا وعملت بانتظام. وجودها تعطيني أن الدافع الإضافي كان ضخمًا.
عائلتي وأصدقائي كانت رائعة كذلك. انهم ورائي تماما في كل خطوة على الطريق.
أخيراً ، أود أن أقول إن مجتمع sweet-life.club كان نظام دعم لي أيضاً. هنا تعلمت أنني بحاجة لقراءة التسميات ؛ لوزن وقياس كل شيء ؛ والأهم من ذلك ، أن نكون صادقين مع نفسي.
لذلك حتى لو كان لديك الانزلاق ، فلا بأس. الحصول على حق العودة في هذا السرج ولا أسهب في ذلك!
اليكس يحب التدريبات kettlebell. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
أليكس: كما ذكرت في وقت سابق ، لقد وقعت في الحب مع التدريب HIIT. أفعل أشرطة الفيديو STRONGER في كل وقت! لقد أضفت مؤخرًا تطبيقين آخرين لإضفاء المزيد من التنوع على نفسي.
وهذا يوم الأب الماضي ، اشترتني زوجتي وابنتي بعض الأواني الخشبية. لقد وقعت بسرعة في الحب مع التدريبات kettlebell.
أنا أيضا بدأت مؤخرا في الجري. إنها طريقة رائعة للحصول على بعض الوقت "لي" وحرق السعرات الحرارية رهيبة.
أليكس يحمل كرة السلة. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
أليكس: خلال الأسابيع الثمانية الماضية ، تابعت تحدي STRONGER الذي دام 8 أسابيع. سأتلقى بريدًا إلكترونيًا يوميًا بممارسة هذا اليوم. كنت سأفعل الفيديو ونتابع ذلك من خلال الدرج الجري والدوائر الخشبية وثمانية دقائق من القيمة المطلقة كل يوم. وفي كل يوم ، آخذ الكلب من أجل المشي لمدة 30 دقيقة. انها كبيرة القلب منخفض الأثر وجيد للجرو كذلك.
الآن وقد انتهى التحدي ، قمت بتجميع نظام التمرين الخاص بي.
في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، أفعل HIIT. سأقوم ببعض التدريبات من التطبيق. أنا أيضا تشغيل السلالم لمدة 10 دقائق والقيام بالقيمة المطلقة لمدة 8 إلى 10 دقائق. أنا دائما الانتهاء مع 10 دقائق من التمدد.
في أيام الثلاثاء والخميس والسبت ، أركز على القوة. سأفعل اثنين من معقدات kettlebell. وعادة ما تستغرق 45 دقيقة أو نحو ذلك. في أيام القوة سأحاول أيضا أن أهرب في المساء. مرة أخرى ، أنا دائما الانتهاء مع 10 دقائق من التمدد.
يستمتع أليكس عادة بسلطة وبروتين لتناول طعام الغداء. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أليكس: كل وجبة إفطار هي نفسها: وعاء من نخالة الزبيب أو حبوب متجهة مع حليب اللوز ، وبيض مسلوق وبرغوة مصنوعة من الماء. أعمل في الصباح وأكل هذا مباشرة بعد ذلك.
لتناول وجبة خفيفة في الصباح ، سيكون لديّ نوعًا من الفاكهة. أنا أحب التوت والموز. من وقت لآخر سوف أخلطهم مع بعض الزبادي اليوناني. سأقوم عادة بقهوتي في هذا الوقت. أقوم بإضافة القليل فقط من الحليب بنسبة 1 في المائة بدون مواد تحلية أو سكر.
سيكون بلدي غداء لتناول الطعام يكون بقايا البروتين مع سلطة الكينوا محلية الصنع أو سلطة حديقة مع التونة ونوع من الملابس زيت الزيتون. بين الحين والآخر سوف آكل لتناول طعام الغداء. إذا كان هذا هو الحال ، أحاول التخطيط للمستقبل والذهاب إلى مكان حيث يمكنني الحصول على القيم الغذائية من عناصر القائمة على الموقع الإلكتروني حتى أتمكن من تتبع وجبتي.
يشمل العشاء دائما البروتينات الخالية من الدهون (الديك الرومي ، الدجاج ، قطع اللحم الخالية من اللحم ، أو شرائح لحم الخنزير أو شرائح اللحم). الجانبين هي عادة سلطة حديقة وجانب من الأرز البني أو حبوب الكينوا. نحن نخلط مع الهليون والبروكلي من وقت لآخر.
قد يبدو كل شيء مملًا ، لكنني أجد طرقًا لتجميله. أنا دائما أحاول التتبيلة الجديدة للمساعدة في النكهة ، ولدي دائما موهبة للتتبيل اللحوم.
على الرغم من أنني أتبع خطة الوجبة هذه عن كثب ، فأسمح لنفسي بالغش مرة واحدة في لحظة. سأذهب مع العائلة للحصول على بعض الزبادي المجمد.
لا يزال لدي هذه الرغبة الشديدة لأجنحة الدجاج والبيتزا ، وسوف تعطي بين الحين والآخر. ومع ذلك ، فأنا أكثر ذكاءً بشأنها الآن. أتحكم في كم أكلت. أنا اختار القشرة رقيقة القمح الكامل مع أقل الجبن. وللأجنحة ، أخرجهم مع الصلصة على الجانب.
وتشمل الوجبات الخفيفة في المساء التبولة والمكسرات (العضوية أو الخالية من الغلوتين أو على طراز الحرفيين) أو بعض نكتة البوب. زوجتي وأنا أحب الجبن ، لذلك في بعض الأحيان سنضع التبولة مع ذلك.
أليكس دائماً يحتفظ بالمنتجات الطازجة في الثلاجة ، بما في ذلك الخضار المختلطة وخس رومين. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
أليكس: سوف آكل عادة في أي مكان من 1750 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. أحاول أن أحافظ على وجبات طعامي بين 500 إلى 600 سعرة حرارية ، ووجباتي الخفيفة تميل إلى تعويض الباقي.
sweet-life.club: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
أليكس: لدي دائما منتجات طازجة في الثلاجة. أصنع سلطة حديقة كل يومين لذا يجب أن أبقي الثلاجة ممتلئة. أنا أحب الخضر الطازجة والخس والخس والفلفل والكرفس والبصل الأحمر في بلدي السلطة.أنا أيضا عادة ما يكون صلاد الكينوا الطازجة في الثلاجة وعلى استعداد للذهاب كذلك.
أنا دائما شراء البيض في حزم الأسرة وجعل البيض المسلوق كل يومين أيضا.
وأنا أعلم أن الجبن ليس أعظم شيء في العالم بالنسبة لك ، ولكن لدينا دائمًا قالب من الجبن في متناول اليد. لقد تعلمت الحصول عليه باعتدال ، لذا لا أشعر بالذنب من تناوله.
أنا الأسهم حزم من الدجاج المجمد من كوستكو في الفريزر جنبا إلى جنب مع الخضار المجمدة والبروكلي.
يمكنك دائما العثور على مزيج درب في خزانة بلدي. عائلتي بأكملها تستمتع بها. إنه لذيذ جدا ويساعد في إرضاء الأسنان الحلوة. الشيء البارد الذي نحب أن نفعله هو إضافته إلى سلطتنا للحصول على نكهة وأزمة إضافية. لدي أيضا التونة المعلبة في متناول اليد في جميع الأوقات. المفرقعات العضوية والأرز البني هي المواد الغذائية الأساسية كذلك.
هذا مضحك: في الأيام الخوالي ، كنت سأقول أن حجرة المؤن الخاصة بي تشبه منصة امتياز المسرح السينمائي ، ولكنها الآن أشبه بسوق السوبر ماركت الذي ينتج الممر.
أليكس يستمتع بقراءة النشرات الإخبارية sweet-life.club. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أليكس: جزء من النداء من الوجبات السريعة هو أنه من السهل جدا. لذلك لمكافحة ذلك بدأت إعداد مسبق طعامي. إذا أصبت بالجوع أو تناول الطعام ، فإن العمل قد تم بالفعل ، ويمكنني أن آكل شيئًا صحيًا.
عندما أقوم بشواء اللحم ، أقوم دائماً بتقديم ما يكفي لتناول العشاء في تلك الليلة ولدى بعض بقايا طعام الغداء في اليوم التالي. كما ذكرت سابقاً ، لديّ سلطة الحديقة وسلطة الكينوا على أهبة الاستعداد ، وسأكون جاهزاً بشكل عادي لتدوم بضعة أيام. وبينما أقوم بإعداد السلطة سأقوم بتقطيع بعض الخضار والاحتفاظ بها في وعاء في الثلاجة لتناول الوجبات الخفيفة السريعة.
لأنني أذهب من خلال الكثير من المنتجات أميل إلى تجديد كل أسبوع.
يشرب أليكس بروتين يهز كل يوم. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: هل كانت هناك أي مكملات تناولتها خلال رحلتك؟
أليكس: منذ أن بدأت رحلتي ، صنعت بروتين يهز جزءًا من روتين يومي. أنا دائما أشرب واحدة بعد التمرين. بينما أنا أشرب هزّتي ، سأحصل على حبة زيت أسماك واحدة وفيتامين متعدد.
sweet-life.club: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
أليكس: التحدي الأكبر الذي واجهني هو الخروج من العادات القديمة وعقليتي القديمة. للقيام بذلك ، كان عليّ أن أفحص حياتي بأكملها وأن أضع خطة معاً تساعدني في تحقيق أهدافي. كان عليّ أن أعرف ما هي مسبباتي وضعفاتي وكانت استراتيجيًا طريقة لتفاديها. كان هذا تحديًا كبيرًا في البداية. كان من الصعب جدا بالنسبة لي المشي عبر ممر الكعك أو رؤية الآيس كريم في القسم المتجمد.
ولكن مع مرور الوقت بدأ روتين جديد في التبلور ، وبعد ذلك أصبح الأمر أسهل بكثير. الآن لم أفكر أبداً في هذه الأشياء. لقد مر الوقت الكافي ، وشكلت عادات صحية جديدة.
وقد ساعد النظر إلى صوره "السابقة" أثناء حفلة عيد الميلاد في تحفيز أليكس على رحلته من فقدان الوزن. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أليكس: اعثر على نوع من الحافز أو الإلهام الذي يمكنك اللجوء إليه عندما تشعر بالضعف أو الانخفاض. بالنسبة لي ، كان ينظر إلى تلك الصور من حفلة عيد الميلاد ، أو كنت أفكر في أن أكون هناك لطفلي الصغيرة. أكثر من عدة مرات ، تحولت إلى مجالس المجتمع على sweet-life.club ساعدني كذلك.
إليك بعض النصائح الإضافية:
بدء قراءة التسميات. شراء مقياس الغذاء ووزن وقياس كل شيء. تتبع طعامك كل يوم ، وكن صادقًا مع نفسك حيال ذلك.
افهم أن الرقم يمكن أن يبقى كما هو أو حتى يرتفع - وهذا أمر طبيعي تمامًا. فقط استمر في ذلك! هذا مثير للجدل بعض الشيء ، لكنني كنت أزن نفسي كل يوم. ساعد مع التحفيز. أنا رجل أرقام ، لذلك كان تتبع مقاييس يومي مهمًا بالنسبة إلي.
خذ قياساتك في البداية وتأكد من التقاطها قبل الصور والتقدم في الصور. يمكن أن يكون هذا أيضًا شكلًا رائعًا من الدوافع.
ابحث عن نوع من النشاط الذي تستمتع به ويمكنك القيام به يوميًا - سواء كان المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوغا. لا يهم حقا. مجرد الحصول على ما يصل والتحرك. يصبح الإدمان للغاية ، وسرعان ما سوف تجد نفسك شغفا التدريبات.
شيء أخير: اسمح لنفسك بالخداع من حين لآخر. تناول قطعة من البيتزا أو بعض أجنحة الدجاج. فقط كن ذكياً حيال ذلك ولا تزعجني. جزء التحكم هو كل شيء.
أليكس هو أكثر سعادة وأكثر إيجابية الآن. ائتمان الصورة: آمي زامبونين sweet-life.club: ما هي حياتك الآن؟
أليكس: جعلت حياتي 180 كاملة منذ الانضمام إلى sweet-life.club. أنا على مسار أكثر صحة وسعادة. أنا تقريبا على نفس الوزن كنت في المدرسة الثانوية ، وهذا مجنون بالنسبة لي أن أقول! أشعر بتحسن كبير ، وأنا أنام بشكل أفضل. لدي دائما الطاقة لحرق!
أحيانًا ألقي القبض على زوجتي وهي تتحقق مني ، وهذا شعور رائع. نظرتي للأمور أفضل بكثير الآن. أنا أكثر سعادة وأكثر إيجابية الآن أنني أكثر صحة. إنه لأمر مدهش كم تغيرت حياتي في ستة أشهر قصيرة.
أود أن أنتهي بقولي: ابدأ بخطوات صغيرة واعمل على تحقيقها. افتخر بالإنجازات الصغيرة التي تحققها يومًا بعد يوم. التفكير في فقدان الوزن الخاص بك كما ماراثون وليس العدو. إذا كنت مجتهدًا ومصممة ، فسوف تصل إلى هناك. الامر يتطلب بعض الوقت!
