التمارين الرياضية تجعلك تشعر بحالة جيدة وتساعد على إبقائك بصحة جيدة ، ولكن لا شيء يمكن أن يحميك بشكل أسرع من نوبة الإنفلونزا. الأنفلونزا مرض تنفسي غالباً ما يصاحبه ازدحام وصعوبة في التنفس. في ظل هذه الظروف ، لا يجب عليك ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة تجعلك تتنفس بصعوبة. إذا كانت أعراض الأنفلونزا خفيفة ، استخدم الحس السليم عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. لا تضغط على نفسك بقوة كبيرة وتعطي جسمك وقتًا للشفاء. إذا كانت أعراضك حادة أو لديك جهاز مناعة مصاب ، فراجع طبيبًا محترفًا لتلقي العلاج ومناقشة خيارات التمارين الرياضية.
فريف
تحدث الإنفلونزا بفيروس يمكن أن يسبب الحمى ، انسداد الأنف ، السعال ، قشعريرة ، التهاب الحلق وآلام في العضلات ، من بين أمور أخرى. في حين أن بعض الأعراض تشبه أعراض نزلات البرد العادية ، إلا أن الإنفلونزا تكون أكثر كثافة بشكل عام ، مما يجعلك تشعر بالسوء وغالباً ما تظهر فجأة. إذا كنت تعاني من الغثيان أو الإسهال ، فمن المحتمل ألا تكون مصابًا بالأنفلونزا ، ولكنك قد التقطت فيروسًا في المعدة.
حمة
لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الحمى ، وهو من الأعراض الشائعة للأنفلونزا. يرتفع معدل ضربات القلب لديك مع ارتفاع في درجة الحرارة ، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية وضع ضغط كبير على قلبك. في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى قصور القلب. لديك أيضا خطر أكبر من أن تصبح مجففا عندما يكون لديك حمى ، وممارسة يؤدي إلى تفاقم هذا الخطر. تشير الحمى إلى أن جسمك يعمل بجد للتغلب على فيروس الأنفلونزا ، وأفضل ما يمكنك فعله هو الراحة والسماح لشفاء جسمك.
إنتشار العدوي
إن الأنفلونزا مرض شديد العدوى ينتقل مباشرة بين الناس أو عن طريق لمس سطح ملوث. إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فابق في المنزل عندما تكون مريضًا لتجنب انتشار الجراثيم لأشخاص آخرين. يمكنك ترك جراثيم الأنفلونزا على معدات التمرين التي يمكن لأشخاص آخرين التقاطها إذا لم يتم محو المعدات وتعقيمها. لتجنب اصطياد الأنفلونزا ، فكر في العمل خلال ساعات أقل شعبية في صالة الألعاب الرياضية خلال موسم الأنفلونزا ومسح المعدات قبل الاستخدام.
كثافة التمرين
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية بانتظام على منع الإصابة بالمرض ويمكن أن تخفض كمية الوقت الذي تعاني منه من الإصابة بالإنفلونزا إذا كنت تعاني من هذا المرض ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند. إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا بالفعل ، فلا ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية بنفس الكثافة التي تتمتع بها عندما تكون بصحة جيدة. إذا كانت الأعراض خفيفة ، التزم بالتمارين اللطيفة إلى المعتدلة إذا لم تستطع التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية. عندما تكون أكثر من الأنفلونزا ، عد إلى تدريبات روتينية منتظمة لإعطاء نظام المناعة الخاص بك فرصة للبناء. توصي جمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية بفترة يومين من التدريبات منخفضة الكثافة لكل يوم تصاب فيه بالإنفلونزا.
