التقليل الفوري هو خرافة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. لا يمكنك استهداف الدهون في منطقة معينة من جسمك من خلال ممارسة هذه النقطة. يتم اكتساب الدهون وفقدها في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، فإن الرجال يميلون إلى تراكم الدهون ، ويجدون صعوبة في فقدان الدهون ، في منطقة البطن ، في حين أن المؤخرة والوركين والفخذين تميل إلى أن تكون أكثر إشكالية بالنسبة للنساء. يمكن تحقيق تخفيض معدتك كرجل من خلال مجموعة من التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ، والتمرينات الهوائية وتدريب القوة.
الخطوة 1
التركيز على تناول الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة عالية في الماء والألياف والتغذية ولكن منخفضة في السعرات الحرارية. الحد من تناول السكر واللحوم ومنتجات الألبان.
الخطوة 2
حرق السعرات الحرارية عن طريق الانخراط في ساعة أو أكثر من التمارين الرياضية ، معظم أيام الأسبوع. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، سوف ينتقل جسمك إلى مخازن الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك البطن.
الخطوه 3
هل تدريب القوة الكلية للجسم. العمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. كما يزيد كتلة العضلات الهزيل الخاص بك يزيد الأيض. هذا يعني أن جسمك سيحرق سعرات حرارية أكثر مما هو عليه عندما يكون لديك كتلة عضلية أقل.
الخطوة 4
قوة تدريب عضلات البطن الخاص بك. على الرغم من أنك لا تستطيع أن تقلل من معدتك من خلال تمارين البطن ، يمكنك إضفاء اللمانة على العضلات الكامنة وتشديدها. هل تمارين البطن التي تركز على البطنية المستعرضة ، المستقيمة البطنية والأزقة.
نصائح
- قم بإجراء هذه التغييرات تدريجيًا وقم بتضمين ممارسة التمارين وتغيير النظام الغذائي في نمط حياتك ، حيث ستحتاج إلى مواصلتها على مدى حياتك.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بخطة إنقاص الوزن.
