ما تأكله لا يؤثر فقط على مستويات الطاقة لديك ، ولكن أيضًا كيف تشعر جسديًا أيضًا. في حين أن الإرهاق الكظري ليس حالة طبية معروفة ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في جعل الشعور بالنزول من ضغوط الحياة يشعر بتحسن أفضل. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك ، ومناقشة أي تعب مستمر لاستبعاد حالة طبية كامنة.
النظام الغذائي لتعب الغدة الكظرية
كحالة طبية غير معترف بها ، لا يوجد علاج حقيقي لمتلازمة التعب الكظرية. ومع ذلك ، فإن إرشادات النظام الغذائي التي أوصى بها AdrenalFatigue.org سوف تفيد أي شخص يرغب في اتخاذ خيارات غذائية جيدة لصحة أفضل ومزيد من الطاقة. تشير الدلائل الإرشادية إلى أنك تتناول ثلاث وجبات موزعة بالتساوي طوال اليوم ووجبة خفيفة في منتصف الظهيرة. يجب أن تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات والبروتين والدهون لتزويد الجسم بمصدر دائم للطاقة.
من المستحسن أيضًا تناول البروتينات الصحية الخالية من الدهون مثل الفاصوليا والسمك والمزيد من الحبوب الكاملة والكثير من الخضراوات ذات الألوان الزاهية. وتشير الدلائل الإرشادية أيضًا إلى أنك تحدّ من تناول الفاكهة في وجبة الإفطار نظرًا لتأثيرها على مستويات سكر الدم.
خيارات الإفطار
إن تناول وجبة إفطار صحية يمنح جسمك دفعة من الطاقة بعد ليلة من النوم. صحن من دقيق الشوفان مغطى بالجوز المفروم والقرفة مع كوب من الحليب غير المعبأ هو وجبة فطور صحية مليئة بالمغذيات التي يحتاجها جسمك حتى تصل إلى الغداء. وجبة فطور صحية أخرى قد تشمل وعاء من اللبن اليوناني غير المعقم يقدم مع شريحتين من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.
خيارات الغداء
يقترح عليك AdrenalFatigue.org تناول الغداء قبل الظهر. تناول الغداء بعد ثلاث إلى أربع ساعات بعد الإفطار يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة حتى. وجبة غداء صحية قد تشمل الحمص المحشو في بيتا القمح الكامل مع شرائح الخيار والفلفل الذي يقدم مع مكعبات الجبن قليل الدسم والتفاح الطازج ، أو سمك السلمون المشوي على فراش من السبانخ الخضراء مع زيت الزيتون وتبيلة البلسميك تقدم مع الحبوب الكاملة المفرقعات والخوخ الطازج.
منتصف النهار بعد تناول وجبة خفيفة
بعد حوالي ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول وجبة الغداء ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة لمساعدتك على قضاء بقية اليوم. كما هو الحال مع وجبات الطعام الخاصة بك ، وتشمل مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون مع وجبة خفيفة. تشمل الخيارات الصحية حفنة من المكسرات وحفنة من العنب الطازج. وعاء من حساء الخضار والفاصوليا ؛ الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم مع المانجو الطازج مكعبات. أو العصير بالجزر والكرفس والجبن قليل الدسم.
خيارات العشاء
يجب أن تتناول العشاء في الساعة 5 مساءً. أو 6 مساءً ، وفقًا لموقع AdrenalFatigue.org. وجبة عشاء صحية ومتوازنة لتجديد مخازن الطاقة قد تشمل التوفو أو الدجاج مع الخضار المقلي مع بوك تشوي والجزر والبروكلي يقدم مع الأرز البني. خيار آخر صحي للعشاء يمكن أن يشمل المعكرونة كاملة القمح مع البصل المطبوخ ، والفطر ، والفلفل ، والبازلاء ، والفاصوليا مع رشها من جبنة البارميزان.
