Share
Pin
Tweet
+1
Send
Share
Send
احتياطي معدل ضربات القلب هو مصطلح يستخدم لوصف الفرق بين معدل ضربات القلب القصوى ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة. يمكن استخدامه بعد ذلك لتقدير منطقة تدريب التمارين الرياضية الخاصة بك.
الخطوة 1
تقدير معدل ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمرك من 220.
الخطوة 2
تحديد معدل ضربات القلب الراحة الخاصة بك عن طريق وضع مؤشر والأصابع المتوسطة على نبض شعاعي أو السباتي الخاص بك وعد عدد النبضات في دقيقة واحدة.
الخطوه 3
اطرح معدل ضربات القلب أثناء الراحة من معدل ضربات القلب الأقصى لتحديد احتياطي معدل ضربات القلب.
تحذيرات
- الطرق الموضحة تعطي تقديرات. اتصل بأخصائي الصحة أو اللياقة البدنية للحصول على قياسات أكثر دقة.
Share
Pin
Tweet
+1
Send
Share
Send
