تشكل المياه أكثر من 60 في المائة من جسم الإنسان ، ومع ذلك لا يستهلك الكثير من الناس ما يكفي منها. يساعد شرب كمية كافية من الماء أعضاء الجسم على العمل بشكل صحيح ، ويرطب البشرة ويمكنه أيضًا مساعدتك على التحكم في شهيتك.
أهمية المياه لا يمكن إنكارها. ليس فقط أنها تشكل كل الأعضاء والأنسجة والخلايا ، بل أيضا:
- يتحكم في الجوع ، والذي غالبا ما يكون مجرد عطش مقنع
- يزيد من أداء أنظمة الجسم
- يساعد في عملية إزالة النفايات والسموم
- ينظم درجة حرارة جسمك
لذا ، هل تشرب كمية كافية من الماء؟ من المعتاد شرب الماء أثناء الوجبات وأثناء وبعد التمرين وعندما تكونين عطشانًا - عندما يطلب جسمك حقًا ذلك.
8 طرق لرفع لعبة الترطيب
ولكن ماذا عندما لا تشعر بالعطش فقط؟ إليك بعض النصائح المفيدة التي تساعدك على شرب المزيد من الماء.
- أكل الماء الخاص بك. على الرغم من أن الترطيب يأتي في الغالب من الماء والمشروبات التي تشربها ، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على أغذية lotta كاملة. وتشمل هذه الأطعمة الكرفس والطماطم والبرتقال والبطيخ ، وكذلك الحساء القائم على المرق.
- حافظ على الماء معك. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أينما تذهب حتى يمكنك ترطيبها دائمًا.
- ابق هادئ. قم بتجميد بعض زجاجات المياه حتى تتمكن من انتزاع واحدة والاستمتاع بالماء البارد كل يوم.
- جعل مذاق الماء أفضل. تخطي الصودا وركل نكهة المياه الخاصة بك دون إضافة السعرات الحرارية مع إسفين من الحمضيات. أو جرِّب إحدى وصفات المياه اللذيذة المنكهة البالغ عددها 12 وصفة.
- اختر دائما الماء. توفير المال والسعرات الحرارية عن طريق اختيار H2O كمشروب في وجبات الطعام وعند تناول الطعام في الخارج. التزم بالاستراتيجية نفسها في أي وقت يتم فيه اختيار مشروب.
- التزم بنسبة واحد إلى واحد. إذا كنت ستشرب الكحول ، فعليك أن تشرب كأسًا من الماء لكل مشروب كحولي تستهلكه. ليس فقط سوف تبقى رطب ، فسوف تساعد في درء مخلفات في اليوم التالي.
- لعبة-ify كمية المياه الخاصة بك. هناك أجهزة وتطبيقات تساعدك على تتبع استهلاكك للمياه طوال اليوم. اجعل هدفك هو الوصول لمستوى الترطيب كل يوم. جرب MyPlate أو Daily Water أو Carbodriod.
- خلق عادة. أخبر نفسك أنك ستشرب كوبًا من الماء في كل مرة إما: اجلس على مكتبك ، أو على وشك تناول وجبة أو عندما تستيقظ. ربط كمية الماء بشيء تقوم به بالفعل يجعله أكثر احتمالا أن تلتزم العادة.
مهما كنت تفعل ، تجنب أي مشروبات مع السكريات المضافة ، مثل المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والرياضة ومشروبات الطاقة ومشروبات الفواكه. اختر حكمة ، وتتبع كمية المياه الخاصة بك مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من Sweet-life.club - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - واروي عطش جسمك.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من Sweet-life.club - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
وهنا خطتك للحصول على والبقاء الهزيل! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق sweet-life.club ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. اقرأ المزيد للحصول على بركة من المعرفة المائية
- 12 طرق لجعل مذاق الماء (كثير) أفضل
- كل ما تحتاج إلى معرفته حتى تبقى رطبة بشكل صحيح
- لا يشرب ما يكفي من الماء حقا سيئة بالنسبة لي؟
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 20
