لا يمكن لأحد أن يجبرك على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، لذلك يجب عليك استخدام الانضباط الذاتي للخروج من الأريكة ورمي كيس تلك الرقائق. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، ولكن يمكنك تحسين الانضباط الذاتي مع الممارسة ، تمامًا كما تحسّن في الرياضة كلما لعبت أكثر. يساعدك إنشاء خطة بأهداف صغيرة قابلة للقياس في الحفاظ على ضبط النفس لفترات قصيرة وللعودة إلى المسار الصحيح في حالة فقدان معيار.
أهمية الإرادة
تمنحك ممارسة قوة الإرادة الانضباط الذاتي الذي تحتاجه للحفاظ على نمط حياة صحي. إذا كانت الإغراءات تبدو أحيانًا قوية جدًا للتجاهل ، فأنت لست وحدك. في الاستقصاء الذي أجرته رابطة علماء الأمراض النفسية الأمريكية عام 2012 في الولايات المتحدة ، قال 31 بالمائة من المشاركين في الدراسة إن افتقارهم إلى قوة الإرادة يمنعهم من إحداث تغييرات في حياتهم ، مثل الأكل الصحي والتمارين الرياضية. لكن قوة الارادة هي سلوك مكتسب ، وفقا ل APA. كلما زادت مقاومتك للإغراء - سواء كان الرغبة في تناول وجبة خفيفة غير صحية أو تخطي الجري المسائي - كلما أصبحت قوة إرادتك أقوى.
أهداف واقعية
إن مفتاح الحفاظ على الانضباط الذاتي هو وضع أهداف قصيرة وطويلة الأجل قابلة للتحقيق. ممارسة سبعة أيام في الأسبوع قد لا تكون واقعية. الحياة في كثير من الأحيان يحصل في الطريق مع جداول العمل والعائلة مجنون. ومع ذلك ، فإن ممارسة خمسة أيام في الأسبوع هو هدف أكثر قابلية للتحقيق. يجب أن تكون الأهداف قصيرة المدى معايير قياسية تؤدي إلى أهداف طويلة المدى. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك تحديد هدف لمدة ستة أشهر ، ولكن تقسيمه إلى أجزاء أصغر ، مثل فقدان رطل واحد كل أسبوعين. يساعد الوصول إلى هذه المعالم البسيطة في الحفاظ على دوافعك ، وهو عامل آخر في الحفاظ على الانضباط الذاتي.
الإعداد للنجاح
في عالم مثالي ، يمكن التنبؤ به وخال من الإجهاد ، لن يكون التمسك بخطة الأكل والتمرين الخاص بك مشكلة. ولكن هذا ليس حقيقة ، لذلك يجب أن تخطط للقفزات في الطريق للحفاظ على انضباطك الذاتي قويًا. يمكن أن يساعدك استرخاء عقلك وجسمك ، من خلال التأمل لبضع دقائق كل يوم والحصول على قسط كافٍ من النوم. الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. عندما تصل الرغبة الشديدة للحصول على الطعام وليس على خطة الأكل الخاصة بك ، والاستيلاء على وجبة خفيفة صحية لدرء الجوع وتساعدك على محاربة الرغبة الشديدة. يساعدك تخطيط مقتطفات قصيرة مدتها 10 دقائق من التمرين ، مثل المشي أو تسلق الدرج في العمل ، على التغلب على الحوافز للوجبات الخفيفة مع كسر أهداف التمرين إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.
الأخطاء تحدث
للحفاظ على انضباطك الذاتي قويًا ، لا تشدد على الأوقات التي تعطي فيها الإغراء. إذا كنت قد تناولت الحلوى على العشاء الليلة الماضية أو قررت أن تنام لمدة نصف ساعة إضافية بدلاً من النهوض بالتمرين ، فغفر لنفسك ولا تسهب في ذلك. وبدلاً من ذلك ، استخدم هذه الهفوات لمساعدتك على إعادة التركيز من خلال فحص أهدافك على المدى القصير والطويل مرة أخرى ، وتعديلها قليلاً إذا لزم الأمر لتكون قابلة للتحقيق. جدد دافعك - لقد أخذت استراحة صغيرة ، لكن حان الوقت لكي تتجدد مرة أخرى. القلق بشأن اللحظات التي لم تتبع فيها خطة الأكل وممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى القلق ، والذي يمكن أن يمنعك من ممارسة الانضباط كما كنت قبل انقضاء الوقت. فكر في التجارب التي قد تكون سببت الانهيار في الانضباط الذاتي حتى تتمكن من تجنبها في المستقبل.
