كرات الاستقرار والتمارين - التي هي في الأساس نفس الشيء - تسمى أيضا كرات سويسرية وكرات اليوغا وكرات البيلاتس وكرات التوازن وكرات فيزيو. وضعت في الأصل لأغراض العلاج الطبيعي ، ويمكن الاطلاع على كرات تمرين اليوم في معظم صالات رياضية ومراكز اللياقة البدنية والتجارية ، حيث يتم استخدام الكرات لتمارين مختلفة.
حول كرات الاستقرار
يمكن لكرات الثبات أن تجعل التدريبات الوظيفية أكثر تحديًا ، مما سيجعل عضلاتك تعمل بجد أكثر وتصبح أكثر فاعلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى كمية أكبر من كتلة العضلات ، والتي يمكن أن تساعد الأيض لتشغيل أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، تستهدف كرات الاستقرار لبك ويمكن أن تحسن من إحساسك بالتوازن وخفة الحركة ، والتي ستفيدك في العديد من أنواع الحركة ، بما في ذلك الأنشطة مثل الجري وكرة القدم والتنس والرقص واليوغا.
الجسم السفلي
التمرين ، أو الثبات ، يمكن للكرات أن تضيف لمسة إلى العديد من حركات تدريب القوة الأساسية للجسم. أثناء القيام بالجلوس ، ضع كرة التمرين بين أسفل ظهرك وجدار ثم قم بالقرفص كالمعتاد ؛ ستجبرك الكرة على اشراك قلبك و غلوتك لتبقى مستقرة بينما تنزل الى القرفصاء. وبالمثل ، فإن وضع الجزء العلوي من قدمك الخلفية على كرة ثباتية أثناء الطعنات سيؤدي إلى زيادة الطلب على قلبك ، وعضلاتك ، وأوتار الركبة ، وعضلات الفخذ ، مما يسمح لهم بالتعب بشكل أسرع وزيادة كتلة عضلاتك.
الجزء العلوي من الجسم
يمكن استخدام كرة ثبات أثناء عمل كل مجموعة عضلية في الجزء العلوي من الجسم. سوف تتحول الكرة إلى كرة بلاتفية تقليدية أو بلان في حركة تحدي يمكنها بناء قوة في ظهرك وكتفيك وصدرك وذراعيك في نفس الوقت. يتم ذلك عن طريق وضع الكرة تحت يديك في pushup أو تحت الساعدين الخاص بك في وضع بلانك. بالإضافة إلى ذلك ، الجلوس على الكرة أثناء تجعيد تمارين الضفائر الثلاثية و تمارين ثلاثية الرؤوس يجعل التمارين أكثر صعوبة. وكذب ظهرك على الكرة أثناء الضغط على الصدر أو وضع صدرك والمعدة عليه أثناء الصفوف سيزيد أيضًا من كثافة التمرين.
عضلات المعدة
من المحتمل أن يكون الجزء الخاص بالجزء الأكبر من كرات التمرين الأكثر شيوعًا هو الـ abs الخاص بك ، حيث أن كل حركة يتم إجراؤها على أو باستخدام كرة ثبات تتطلب قوة أساسية. يمكنك جعل الجرش التقليدي أكثر صعوبة من خلال وضع أسفل الظهر على كرة تمرين أو استخدام خطوة أكثر إبداعًا ، مثل ثبات الركبة في كرة الثبات. في هذا التمرين ، تضع الكرة المستقرة تحت السيقان بينما تكون يداك مستوية على الأرض مباشرة تحت كتفيك. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم أو لوح. إشراك عبدومينالس الخاص بك وسحب الركبتين نحو صدرك ؛ سوف تتدحرج الكرة إلى الأمام مع ساقيك. عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
