من بين السكتات الاربعة المنافسة في السباحة - الظهر ، الصدر ، الفراشة والحر - الصدر هو الأبطأ. على سبيل المثال ، الرقم القياسي العالمي لسباق 100 متر سباحة صدر للرجال هو 58.46 فقط ، في حين أن الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر سباحة حرة للرجال هو 46.9. ومع ذلك ، فإن تحسين أسلوبك الأساسي يساعد على زيادة سرعة صدرك.
تحسين التقنية الأساسية
الخطوة 1
مارس حركات ذراعك قبل الذهاب إلى الماء عن طريق ثني ذراعيك في المرفقين وإحضار ظهور يديك إلى أسفل تحت عظمك.
الخطوة 2
ادفع يديك معاً للأمام حتى يشكل الانحناء لكل ذراع زاوية منفرجة. أثناء متابعة الدفع الأمامي ، ابدأ بحركة تجريف وكتسح بيدك حتى تكون متساوية تقريباً.
الخطوه 3
ابدأ بثناء مرفقيك وادفع نحو الأسفل بيديك أثناء سحب يديك إلى وضع البداية.
الخطوة 4
ضعه مع حركات الساقين في الماء. ابدأ بالتعويم على بطنك مع ذراعيك معًا وممتدًا أمامك مباشرةً. أيضا تمديد ساقيك مباشرة خلفك. يجب أن يكون رأسك بين ذراعيك ، بحيث ينظر وجهك إلى قاع البركة.
الخطوة 5
اجذب ذراعيك حولك ، وأحضرهما تحت عظم الترقوة الخاص بك. أثناء القيام بذلك ، ارفع رأسك من الماء في نفس الوقت وابدأ ركلة. الحفاظ على استرخاء قدميك ، ثني ركبتيك كما كنت أحضر كعبك نحو الأرداف. لا تنحني في الوركين. لا ينبغي أن يتغير موقف الفخذين خلال هذه الحركة الأولية.
الخطوة 6
مد ذراعيك إلى الخلف أمامك إلى وضع البداية بينما تقوم بتخفيض رأسك مرة أخرى في الماء. أثناء القيام بذلك ، قم بإنهاء الركلة - التي تدفعك إلى الأمام - عن طريق جلد قدميك في نصف دائرة والعودة إلى وضع البداية مباشرة خلفك.
الخطوة 7
تنزلق لفترة وجيزة ، ثم تبدأ في صدري جديد.
زيادة سرعتك
الخطوة 1
إضافة تموج طفيف إلى السكتة الدماغية باستخدام الوركين. عندما تكتسح ذراعيك تحت عظمة الترقوة وتضع قدميك نحو الأرداف ، استخدم هذا الزخم للأمام لرفع الوركين إلى الأمام. عندما تكمل الركلة ، افرج عن الوركين ، لتسمح لهم بالعودة إلى السطح. هذا الدفع الزائد على المحور الأفقي يزيد من دفعك عبر الماء.
الخطوة 2
اندفع للأمام بينما تمدّد ذراعيك إلى وضع البداية ، بدلاً من تركها تنزلق برفق. ستزيد زيادة سرعة هذا التمديد من طول كل ضربة ، مما يزيد من سرعتك.
الخطوه 3
اربط ظهر ظهرك قليلاً عند بدء سحب الذراع باستخدام حركة التجريف والحركة بالضغط على ذقنك والصدر إلى الأسفل وإلى الأمام. هذا القوس يساعد على إعداد جسمك لدفع الوركين إلى الأمام.
الخطوة 4
وقت صدرك بشكل صحيح. يقوم الثعبان المبتدئون في كثير من الأحيان بإجراء سحب الذراع وركلة الساق بشكل منفصل ؛ عندما تقوم بدمج الحركتين معًا ، فإنك تزيد من كفاءة السكتة و سرعتك.
الخطوة 5
تدريب خارج البركة لزيادة قوة عضلاتك. يستخدم Breaststroke جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الساقين ، ولكن على وجه الخصوص في الغلطات وأوتار الركبة وكواد. التمرينات مثل تمديدات الساق ، القرفصاء والطعن تزيد من حجم هذه العضلات وتحملها ، مما يمنحك المزيد من القوة في الماء.
تحذيرات
- ركلة ضربة الثدي تضع الضغط على أربطة الركبة مثل الرباط الجانبي الإنسي والرباط الصليبي الأمامي. إذا كنت تعاني من الألم في هذه الأربطة ، استشر طبيبك لتجنب حالة تعرف باسم الركبة في الثدي.
