ألم شين الذي يحدث أثناء ركوب الدراجات يمكن أن يختلف من معتدل إلى حاد. يمكن أن يكون بسبب مجموعة متنوعة من الأخطاء والظروف ، بعضها يتطلب انتباه الطبيب. نظرًا لأن ألم الذقن يمكن أن يكون موهناً ويمنعك من مواصلة التمرين ، فمن المهم أن تفهم سبب حدوثه وكيف يمكنك علاج ذلك.
تطوير شين باين
يمكن للألم شين أثناء ركوب الدراجات تطوير إذا كنت الإفراط في استخدام العضلات والأوتار أو العظام في منطقة الساق مع ركوب المفرط أو عن طريق عدم أخذ فترات راحة مناسبة بين التدريبات. يمكنك أيضا تطوير الألم في السيقان إذا كنت في كثير من الأحيان ركوب عالية التروس ، لديك موقف السرج أو ارتفاع غير لائق ، أو كرنك الدراجة الخاصة بك طويل جدا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الحالات مثل كسر الإجهاد أو متلازمة المقصورة الأمامية - وهو انتفاخ العضلات داخل غلافه الواقي - أن تسبب ألمًا شين أثناء ركوب الدراجات.
نفذ الوقت
امتنع عن ركوب الدراجة لبضعة أيام لإعطاء وقتك للشفاء للشفاء. عقد كيس من الثلج أو كيس من الخضار المجمدة ضد ساقك لمدة 20 دقيقة في وقت واحد للمساعدة في تقييد الأوعية الدموية والحد من الألم والتورم. تدليك ساقك في حركة دائرية لمدة خمس دقائق. إذا رغبت في ذلك ، قم بتدليك الثلج في العضلات. خذ مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين للمساعدة في تخفيف الألم. اتصل بالطبيب إذا كنت تشك في إصابة خطيرة مثل الكسر ، والتي قد تتطلب معالجة جراحية.
نصائح السلطة
منع الألم والإصابة عن طريق تمديد خارج السيقان الخاصة بك قبل التدرب على ركوب الدراجات الخاصة بك. حاول الوقوف على حافة الدرج ورفع نفسك على أصابع قدميك 20 مرة. سيساعد هذا على تسخين السيقان وجعلها أكثر مرونة. ارتداء أحذية ركوب الدراجات التي لديها الدعم الكافي والتوسيد. يمكنك أيضًا شراء الملاحق أو اطلب من طبيبك التقويمي المساعدة في الحفاظ على قدميك في الوضع المناسب أثناء ركوب الدراجات.
المتغيرات
ألم شين ليس عادة علامة على وجود إصابة خطيرة. ومع ذلك ، يجب عليك التماس العناية الطبية إذا كان الألم شديدًا ، ويستمر لمدة أطول من بضعة أسابيع ، ولا يتبدد حتى بعد الراحة ، ولا يتحسن مع العلاجات المنزلية ، ويرافقه الحرارة أو التورم أو يحدث بعد حادث أو سقوط. يمكن أن تكون هذه الأعراض من حالة طبية أكثر خطورة ، مثل كسر أو متلازمة المقصورة الأمامية أو العدوى.
