شقرا الحنجرة ، أو Vishuddha chakra ، هو الخامس من مراكز الطاقة السبعة هذه تدور حول جسمك. فهي تؤثر عليك جسديًا وعاطفيًا ، وتكون الحلق جوهريًا لقدرتك على التواصل مع نفسك ومع العالم الخارجي.
يمكن أن تجعل أوجه القصور في شقرا الحلق من الصعب عليك قول الحقيقة. مع شقرا الحنجرة المحظورة ، قد يكون لديك مشكلة في التحدث أمام الجمهور أو قول "لا" عندما يكون لديك الكثير على طبقك. يقال أن أي شيء يحيط بصوتك يعتمد على صحة هذه الشاكرا - لذلك حتى حالة التهاب الحنجرة قد تكشف النقائص. هذه الشقرا تؤثر أيضا على الغدة الدرقية والرقبة أو آلام في الكتف ، وكذلك قضايا الفك أو الأذنين.
هناك عدد من اليوغا المختلفة التي تساعدك على موازنة شقرا الحلق بحيث تشعر أنه بإمكانك التواصل بشكل أفضل مع إبداعك وطلب ما تحتاج إليه. خارج اليوغا ، اعتمد استراتيجيات التحفيز الخامسة للشقرا ، مثل الدهن في الحمام ، القراءة بصوت عالٍ أو إحاطة نفسك باللون الأزرق.
الاحماء الأوضاع
قبل الدخول في بعض المواقف الأكثر تعقيدا التي تعالج الحنجرة ، قم بإحماء جسمك وأنفاسك ببعض لفات العنق. ثم استيقظ العمود الفقري الخاص بك مع البقرة والقطة تموج:
- اجلس مع الساقين المتصالبة واليدين على ركبتيك.
- افتح صدرك والحلق إلى السقف وأنت تستنشق.
- زفر ، غمس ذقنك على صدرك وقوس ظهرك مثل حرف C.
- تناوب بين الاثنين لمدة خمس إلى عشر جولات من التنفس.
جمل
تشكل لعبة Camel قوسًا دراميًا في ظهرك. لا يمتلك كل شخص المرونة والظهر للملامسة - فاحفظ يديك على ظهرك إذا كان ذلك أكثر راحة.
يفتح الجمل حلقك وشاكرات القلب. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images لأداء الجمل:
- اجلس على السيقان. ارفع الأرداف عن الأرض حتى تقف على ركبتيك.
- ضع يديك في الجزء الصغير من ظهرك. يستنشق والقوس للخلف. تخيل مقدمة جسمك مرفوعًا إلى الأعلى.
- توصل يديك إلى كعبك ، إن أمكن. السماح للحلق الخاص بك لفتح نحو السقف. اذهب فقط بقدر ما تستطيع ، مع التأكد من أن لديك دائما القدرة على التنفس والبلع. عقد لمدة خمسة إلى 10 أنفاس.
جسر
وضع جسر يستهدف أيضا شقرا الحلق الخاص بك ، ولكن عن طريق تطبيق القليل من الضغط على المنطقة. كما كنت الثنية ذقنك لحماية عنقك في وضع ، يمكنك تحفيز شقرا.
لأداء الجسر:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين زرعوا مسافة الورك على حدة.
- ارفع الأرداف عن الأرض لإنشاء قوس من الركبتين إلى كتفيك. ارسم ذقنك قليلاً باتجاه صدرك لفتح الجزء الخلفي من الرقبة.
- قم بمشي الكتفين معًا أسفل ظهرك وإمساك اليدين أو الاستيلاء على الكاحلين لإبراز القوس. عقد لعدة جولات من التنفس.
موقف الكتف
حامل الكتف هو وضعية من المتوسطة إلى المتقدمة ، لذا قم بذلك فقط إذا كنت تمارس بشكل جيد أو تحت إشراف مدرب يوغا معتمد. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة أو الكتف ، مثل انفتاق عنق الرحم ، يرجى تخطيها تمامًا.
حامل الكتف ، مثل الجسر ، يحفز شقرا الحلق من خلال الضغط.
دعم الوركين في موقف الكتف. الصورة الائتمان: annamoskvina / iStock / Getty Images لأداء موقف الكتف:
- استلق على ظهرك وارفع ساقيك نحو السقف.
- رفع ظهور الوركين من حصيرة ودعم الأرداف العلوي الخاص بك مع راحتي.
- وجه أصابع قدميك إلى السقف بينما تحاول أن توازن قدميك وساقيك وكتفيك في خط واحد. عقد لمدة 10 إلى 20 نفسا.
محراث
المحراث هو تطور طبيعي من موقف الكتف. إذا لم يكن موقف الكتف مناسبًا لك نظرًا لمستوى راحتك مع اليوغا أو الحدود المادية ، فمرر هذا الموقف.
يوفر المحراث أكبر ضغط للحلق الخاص بك من أي من أوضاع التحفيز الحنجرة. عندما تكون فيه ، لا يمكنك أن تساعد إلا أن تركز طاقتك هناك.
يجلب المحراث الكثير من التركيز إلى شقرا الحلق. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images للقيام المحراث:
- من حامل الكتف ، حافظ على بصرك في بطنك واسمح للساقين بالوقوع خلف رأسك.
- دع أصابع القدم تلمس الأرض ، إذا أمكن ؛ يجب أن تبقى ساقيك مستقيمة.
- ابق يديك تدعم أسفل ظهرك ، ولكن إذا أقدامك تلمس الأرض بسهولة وتشعر بالتحكم ، قم بتفريغ ذراعيك على حصيرة تحت الوركين.
وضع الأسماك يفتح شقرا الحلق الخاص بك. مصدر الصورة: deeepblue / iStock / Getty Images سمك
وضع الأسماك يفتح شقرا الحلق ، بدلا من ضغطه. هذا يوفر التوازن النشط والمادية.
لأداء السمك:
- الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك الممدودة. ثني مرفقيك والحفاظ على ذراعيك العلوي بجانب أضلاعك.
- اضغط لأسفل مع مرفقيك لرفع صدرك وكتفيك ورأسك. أقلب صدرك ببطء نحو السقف واسمح لرأسك بالتراجع.
- إذا كنت قد حصلت على الانفتاح في عنقك وعمودك الفقري ، فقد يلمس رأسك الأرض. تنفس هنا من خمسة إلى 15 نفسا.
