التنسيق في الأطراف السفلية مهم في الحياة اليومية. تتطلب المشي والسير وتسلق السلالم درجة معينة من التنسيق. التنسيق مهم بشكل خاص للرياضيين المشاركين في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو كرة القدم. هناك العديد من الأمثلة على التمارين التي يمكن أن تحسن التنسيق في الأطراف السفلية.
كاريوكا
كاريوكا هو تدريب تنسيقي معروف في عالم الرياضة. قد يستغرق الأمر بضع دقائق للحصول على تعليق هذه التدريبات ، ولكنه فعال للغاية في تحسين التنسيق وخفة الحركة. يتم تنفيذ تمرين كاريوكا من خلال الالتفاف في اتجاه واحد. عند الانتقال إلى اليسار ، يؤدي القدم اليمنى بالعبور أمام القدم اليسرى. ثم تعبر القدم اليسرى خلف القدم اليمنى بحيث يصبح كلا القدمين جنباً إلى جنب. بعد ذلك ، تعبر القدم اليمنى خلف القدم اليسرى. القدم اليسرى الآن تعبر أمام القدم اليمنى وتكرار الحفر. يمكن إجراء Carioca أثناء الانتقال إلى اليمين عن طريق القيام بالتمرين بطريقة معاكسة.
علي شفل
يدعى علي خلط ورق اللعب بعد الملاكم محمد علي. يبدأ التمرين أثناء الوقوف على خط. يجب أن تكون القدمين حول عرض الكتف بعيدًا عن الخط. ثم يتم وضع قدم واحدة أمام الخط بينما يتم وضع الآخر خلف الخط. تعتبر الخطوط المرسومة في ملعب كرة السلة رائعة لهذه التدريبات. يتم تنفيذ المراوغة علي بالقفز وتبديل القدمين. يتحرك الجسم جانبيا مع كل قفزة والتبديل. عندما يتم الوصول إلى نهاية السطر ، يستمر التمرين في الاتجاه المعاكس. يمكن أن تكون ملتوية الوركين مع كل قفزة لزيادة صعوبة خلط علي.
حبل القفز
حبل القفز هو تمرين تنسيق كلاسيكي. يجب على الأطراف السفلية القفز على الحبل بتوقيت دقيق أو سيتم تعثر الطائر من الحبل. هناك العديد من الطرق لجعل حبل القفز أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، يمكن للطائر أن يتأرجح الحبل حول مرتين مع كل قفزة أو قدم واحدة يمكن استخدامها عند القفز. لإجراء تمرين التنسيق المتقدم ، يمكن ممارسة خلط علي أثناء القفز بالحبل.
تقفز القفز الرافعات
رافعات القفز هي تمرينات هوائية مشهورة. يتم تنفيذ مقابس القفز عن طريق البدء في وضع الوقوف مع القدمين معا والأيدي على الجانبين. أثناء القفزة ، تنتشر الأرجل مع رفع الأيدي أفقياً فوق الرأس. يعتبر قفز القفز المتقاطع أكثر تحديًا لأن القدمين تتقاطعان في كل مرة يتم فيها تجميع الساقين. يجب أن يتم تقريب القدمين بالتناوب لتحسين مهارات التنسيق.
خط الرقص
الرقص هو تمرين رائع ، والرقص الجيد مفيد بشكل خاص لتحسين التنسيق. قد يكون الرقص الخطى هو الحل لأولئك الأشخاص الذين يشعرون بأن لديهم "قدمين يسرتين". إن الرقصات الخطية مثل Boogie و Scooting Scootin Boot تدل على سلسلة من الخطوات التي تتطلب بعض التنسيق لإتقانها. الرقص الخطى هو أيضا وسيلة ممتعة لتحسين التنسيق الذي يمكن القيام به مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء. وكلما تمتعت بتمرين أكثر ، كلما كان من المرجح أن تتم ممارسته.
