يكرس السباحون الأولمبيون معظم أوقاتهم للسباحة ويعيشون نمط حياة صحي. يجب أن يكون لديهم الانضباط مع التدريبات الخاصة بهم وكذلك وجباتهم الغذائية. يمارس السباحون العديد من الساعات في حمام السباحة ولكنهم يتدربون أيضًا من الماء. على الرغم من أن كل سباحة تختلف من حيث المسافة والسرعة ، يعمل السباحون على بناء العضلات والقدرة على التحمل لإضافة القوة والسرعة اللازمة للمنافسة على هذا المستوى العالي.
سباحة
يساعد المدربون السباحين على دراسة كل جانب من جوانب السكتة. مصدر الصورة: مصدر الصورة / Photodisc / Getty Images السباحون الأولمبيون لديهم خطط تجريب محددة عندما يمارسون. يمارسون السكتات الدماغية والتقنيات المختلفة لزيادة سرعتهم في السباق. يساعد المدربون السباحين على دراسة كل جانب من جوانب السكتة. يعمل السباحون على الميكانيكا الخاصة بسكتاتهم ، ويغوصون في البركة ، ويخرجون من الحائط في نهاية كل لفة. مقدار الوقت الذي يقضيه في التجمع يعتمد على الأحداث سباقات السباق. كل السباحين يسبحون عدة ساعات كل يوم ، لكن التدريب يختلف بين العداءين والسباحين عن بعد. دارا توريس ، عداء أولمبي ، يسبح حوالي ساعتين في اليوم مع التركيز على التدريبات واللفافات المتخصصة لمسافة 5000 متر تقريبًا. جانيت إيفانز ، سباح وسط والمسافة ، سوف تسبح لما يصل إلى 12 ميلاً في بعض الممارسات.
تدريب الوزن
يرفع العديد من السباحين أوزانهم لزيادة قوتهم في جميع أنحاء الجسم كله. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images السباحون الأولمبيون معروفون بأكتافهم الواسعة والقوية. يمكن أن تساعد قوة البناء في الجزء العلوي من الجسم على دفع السباح عبر الماء ، وهو أمر ضروري لزيادة السرعة. مايكل فيلبس يستخدم الدمبل في تدريبه ليعمل كتفيه. بعض التدريبات التي يقوم بها هي الصحافة الدمبل ، ورفع الدمبل الأمامية ، ورفع الدمبل الوحشي. هذه التمارين الثلاثة تعمل على مفصل الكتف بأكمله. يرفع العديد من السباحين أوزانهم لزيادة قوتهم في جميع أنحاء الجسم كله. تدرب دارا توريس مع الأوزان أربعة أيام في الأسبوع لمدة 60 إلى 90 دقيقة في الجلسة. وهي تعمل مع مدرب باستخدام كرات التمرين والأوزان للعمل كل عضلة.
تمتد والاسترداد
العمل على المرونة هو جزء أساسي من روتين تمارين السباح. هناك حاجة إلى المرونة في الكتف في كل ضربة. تدعو دارا توريس إلى إطالة أمدها "السلاح السري". وهي تضم اليوغا والتدليك كجزء من تدريبها على المرونة ، فضلاً عن جلسات منتظمة من التمديد بمساعدة مدرب. الانتعاش مهم ايضا. السباحين تلقي التدليك على أساس منتظم. التدليك يساعد العضلات على التعافي من التدريبات الشاقة. يستخدم السباحون حمامات الجليد أيضًا. يمكن للحمام الجليدي أن يقلل التورم والوجع ، وهما أمران شائعان في السباحين الأولمبيين.
تغذية
يجب على كل سباح تناول توازن بين الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والبروتين من أجل نمو العضلات وتطورها. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images التغذية السليمة ضرورية للرياضيين الأولمبيين. يحرق السباحون الكثير من السعرات الحرارية في التدريبات ، لذلك يجب عليهم استهلاك سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقتهم وتلبية احتياجاتهم الغذائية. مايكل فيلبس يستهلك 12000 سعرة حرارية كل يوم. يجب على كل سباح تناول توازن بين الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والبروتين من أجل نمو العضلات وتطورها. مايكل فيلبس يأكل الشوفان أو الحبوب قبل الممارسة والبيض والعجة والخضروات بعد التمرين.
