الغدة الدرقية هي جزء من نظام الغدد الصماء الخاص بك وتنتج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الأيض. إذا فرطت الغدة الدرقية في إفراز هرموناتك ، والتي تدعى فرط نشاط الغدة الدرقية ، يمكن أن يشمل العلاج الإزالة الجراحية للغدة الدرقية أو اليود المشع لإغلاق كل وظيفة الغدة الدرقية تمامًا. قد تتم إزالة الغدة الدرقية أيضًا في حالات سرطان الغدة الدرقية. بدون الغدة الدرقية وظيفية ، سوف تحتاج إلى اتخاذ الهرمونات البديلة استبدال الغدة الدرقية لتنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك. مستويات منخفضة من هرمون الغدة الدرقية ، والمعروف باسم الغدة الدرقية ، يمكن أن يساعد مع التغييرات الغذائية ، على الرغم من أنك سوف تحتاج إلى اتخاذ الهرمونات البديلة لبقية حياتك.
الغدة الدرقية والأيض
تنتج الغدة الدرقية T3 و T4 ، وهما هرمونان يتحكمان في سرعة استخدام الجسم للطاقة والأكسجين - والتي تحدد السرعة التي يحرق بها جسمك السعرات الحرارية. أقل الهرمونات التي تنتجها ، أبطأ عملية الأيض الخاصة بك وأسهل من ذلك هو زيادة الوزن. بعد إغلاق الغدة الدرقية أو إزالتها ، قد تواجه زيادة الوزن عند محاولة العثور على الجرعة الصحيحة من استبدال هرمون الغدة الدرقية. يمكنك المساعدة في زيادة التمثيل الغذائي عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني. على الرغم من أنه يساعد على خفض السعرات الحرارية ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، يمكن أن تبطئ عملية الأيض أكثر. يمتلك جسمك آلية بقاء مدمجة تعمل على إبطاء عملية الأيض للحفاظ على الطاقة عند عدم استهلاك سعرات حرارية كافية. تحتاج على الأقل 1200 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك من التباطؤ.
إرشادات عامة
إذا لم تكن لديك مشكلة طبية أخرى ، فيجب اتباع الإرشادات الغذائية لعام 2010 للأمريكيين الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. تشير الدلائل الإرشادية إلى أن أغلبية نظامك الغذائي تأتي من الكربوهيدرات المعقدة - بين 45 و 65 بالمائة. يجب أن يكون ما بين 10 و 35 في المائة من نظامك الغذائي بروتينًا خاليًا من الدهون ، ويجب أن يكون ما بين 25 و 35 بالمائة من الدهون الصحية. حاول تجنب السكريات المضافة ، خاصة في المشروبات المحلاة مثل الصودا ، والحد من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي. يمكنك خفض الدهون المشبعة باختيار قطع اللحم الخالية من الدهون واختيار الدجاج والمأكولات البحرية بدلاً من اللحم البقري أو لحم الخنزير. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون واستخدام الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو شحم الخنزير.
أغذية Goitrogenic
بعض الأطعمة ، خاصةً الخضراوات الصليبية والمنتجات التي تحتوي على الايسوفلافون الصويا ، تحتوي على مركبات ذات مفعول رجعي - مواد كيميائية يمكن أن تتداخل مع هرمونات الغدة الدرقية. تضخم الغدة الدرقية هو تورم أو تضخم في الغدة الدرقية ، والذي يمكن أن يحدث إذا كانت الغدة الدرقية وظيفية وتحاول زراعة المزيد من الخلايا لمواكبة الطلب على الهرمونات. نظرًا لأن الغدة الدرقية لديك غير نشطة ، فلا داعي للقلق بشأن تشكيل تضخم الغدة الدرقية ، ولكن لا يزال يتعين عليك حساب تأثير المركبات المكونة لتدفق الدم على هرمونات الغدة الدرقية التكميلية - خاصة لأنك لا تستطيع بشكل طبيعي إنتاج المزيد من الهرمونات لتعويضها. غالبًا ما يتم تعطيل المركبات المكونة للولادة في الخضروات عن طريق التسخين ؛ لا تأكل البروكلي والملفوف أو غيرها من الخضروات الصليبية الخام. وتقل آثار الصويا الناتجة عن غدة الصويا إذا تم تخمّر فول الصويا - في منتجات مثل الميسو والميته.
ممارسه الرياضه
لن تكون خطة النظام الغذائي كاملة بدون نشاط بدني منتظم. تمارين تدريب القوة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين لا يعانون من الغدة الدرقية لأن بناء كتلة العضلات الهزيل يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية. حتى عند الراحة ، يتطلب النسيج العضلي طاقة أكثر من الدهون. كلما زادت نسبة العضلات إلى الدهون ، كلما زادت عملية الأيض. جميع أشكال النشاط البدني تساعد على حرق السعرات الحرارية - وأي شيء يحرق السعرات الحرارية سيعزز عملية الأيض ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
