معاناة إصابة في المرفق يمكن أن يكون حجم الخلع المفصلي مؤلما جدا وموهما. سيحتاج معظم المرضى إلى الخضوع لشكل من أشكال العلاج الطبيعي من أجل التعافي تمامًا من هذه الإصابة تمامًا وبشكل مناسب. باتباع بعض تمارين الكوع البسيطة ، يمكنك تقليل مقدار وقت الشفاء اللازم للارتداد من خلع المرفق. قبل البدء في أي برنامج علاج تمارين ، تأكد من التحدث إلى طبيبك.
مجموعة من تمارين الحركة
أحد الاستخدامات التشريحية الرئيسية لمفصل المرفق هو زيادة وتحديد نطاق حركة ذراعك. بعد تعرضك لإصابة مثل خلع المفصل ، يمكن أن يفقد المرفق هذا النطاق ويصبح صلبًا أو صلبًا. وفقا لطبيب العمود الفقري كيم د. كريستنسن ، يكتب على موقع المجلس العلاجي للعلاج الطبيعي وإعادة التأهيل الفيزيولوجي ، فإن التمارين التي تهدف إلى زيادة نطاق الكوع والحفاظ عليه تعد أمرًا حيويًا لاستكمال التئام الجروح. أحد الأمثلة على التمرين الذي يمكنك القيام به في المنزل للمحافظة على نطاق الكوع من الحركة ينطوي ببساطة على الثني وتوسيع ذراعك عند المرفق. اعتمادا على شدة الإصابة ، يمكن أن تتم هذه الحركة بوتيرة بطيئة أو سريعة متوقفة على مستوى الألم. يمكن أن تساعد حركة المفصل المستمرة هذه في منع تجميد المفاصل والحفاظ على تدفق الدم السليم عبر المنطقة المصابة.
تعزيز الكوع
إن الحفاظ على العضلات المحيطة بمرفق المرفق القوي أمر ضروري لمنع تكرار الاضطراب في المستقبل. وكما تقول كريستنسن في مقالتها ، يمكن زيادة قوة الكوع من خلال دمج المقاومة مع الحركات العادية للساعد ومفصل المرفق. يمكن أن تتراوح هذه المقاومة من الأوزان الحرة إلى الجاذبية ، مرة أخرى حسب شدة الإصابة. مثال على تمرين تقوية يمكنك القيام به في المنزل ينطوي على أخذ وزن خفيف خفيف أو عنصر منزلي ضخم وسحب شعرك إلى الأمام نحو صدرك. لن تقوي هذه الحركة عضلات كوع مفصل الكوع فحسب ، بل ستزيد من قوة العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية في العضد.
الكوع تمتد
الحفاظ على العضلات في الكوع والساعدين والرقبة هو أيضا مهم ليس فقط للشفاء من خلع الكوع ولكن أيضا في الوقاية من الإصابات المستقبلية. وكما يقول معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية ، يمكن استكمال مثال واحد على امتداد الكوع الفعال في المنزل وفي دقائق معدودة كل يوم. أثناء الوقوف ، ورفع ذراعك المصابة مباشرة أمام جسمك ، امتدت الأصابع. باستخدام يدك المعاكسة ، امسك معصم ذراعك المصاب وادفع يد ذراعك لأسفل ، مما يؤدي إلى ثني المعصم. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان قبل الإفراج بطريقة بطيئة ، تسيطر عليها. هذه الحركة يمكن القيام بها عدة مرات على مدار اليوم.
