تعد سنوات المراهقة للبنات فترة مهمة من النمو الجسدي ، والتنمية التناسلية والنضج المعرفي. تتعامل الفتيات المراهقات مع ضغوط المدرسة والحياة الاجتماعية وجدولًا زمنيًا كثيرًا للدراسة والرياضة والمشاركة الاجتماعية. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة لفتاة في سن المراهقة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، فإنها ليست دائمًا ممكنة ، ويمكن أن يساعد الفيتامينات المتعددة في سد الفجوات. أعرف ما الذي تبحث عنه قبل التوجه إلى الممر الإضافي.
ما تحتاجه الفتيات في سن المراهقة
وهناك الفيتامينات في سن المراهقة نموذجية تحتوي على الفيتامينات A ، E ، C ، D و K ، وكذلك بعض فيتامينات ب. قد تحتوي بعض المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك والسيلينيوم. كل يوم ، تحتاج الفتيات في سن المراهقة إلى 700 ميكروغرام من فيتامين أ ، و 15 ملليغرام من فيتامين إي ، و 65 ملليغرام من فيتامين ج ، و 15 ميكروغرام من فيتامين د ، و 75 ميكروغرام من فيتامين ك. كما يحتاجن إلى 1 ملليغرام من الثيامين ، و 1 ملليغرام من ريبوفلافين ، و 14 مليغرام من النياسين ، 1.2 ملليغرام من فيتامين ب 6 ، 400 ميكروغرام من الفولات ، 2.4 ميكروغرام من ب 12 و 25 ميكروغرام من البيوتين. المآخذ الموصى بها للكالسيوم والحديد والزنك والسلينيوم للفتيات في سن المراهقة هي 1300 مليغرام. يجب أن يحصلوا أيضًا على 15 مليجرام من الحديد و 9 ملليغرام من الزنك و 55 ميكروغرام من السلينيوم.
الفيتامينات الرئيسية للفتيات في سن المراهقة
أفضل الفيتامينات المتعددة للفتيات المراهقات سوف تحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية الأكثر أهمية لهذه المرحلة من النمو والتطور. وفقا لمعهد لينوس بولينغ ، فإن الفتيات المراهقات معرضات لخطر عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات A و C و D و E وكذلك B-6 وحمض الفوليك و B-12. فيتامين (أ) أمر بالغ الأهمية للنمو والتطور الصحي ، حتى مع وجود أوجه قصور صغيرة تؤثر سلبا على نمو العظام والنضج الجنسي. في دراسة نشرت في "طب الأطفال" في آب / أغسطس 2011 ، ارتبطت مستويات الفولات الأعلى بتحسن أكاديمي أفضل في المراهقين السويديين. معظم المراهقين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) ، وفقا لموقع صحة المراهقين ، وهذه المغذيات ضرورية لتنمية العظام الصحية في الفتيات المتنامية.
المعادن الرئيسية للفتيات في سن المراهقة
تقييم احتياجات المعدنية الخاصة بك فتاة في سن المراهقة واختيار أفضل الملحق لتلبية تلك الاحتياجات. إذا كانت طفلة المراهق لديها فترات كبيرة ، فقد تحتاج إلى حديد إضافي لتعويض الحديد المفقود في الدم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن فقر الدم بسبب نقص الحديد هو أكثر العادات التغذوية انتشارا في الولايات المتحدة. الفتيات في سن المراهقة أيضا بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم من النساء الأكبر سنا بسبب نمو عظامهن. يشير معهد Linus Pauling Institute إلى الماغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك باعتبارها معادن أساسية للفتيات المراهقات.
اختيار أفضل المكملات
في نهاية المطاف ، أفضل مكمل لطفلك المراهق هو مسألة فردية ، بناء على احتياجاتها الغذائية المحددة. على سبيل المثال ، إذا كانت ابنتك المراهقة تأكل نظامًا غذائيًا نباتيًا أو كانت رياضية جدًا ، فقد تحتاج إلى المزيد من المغذيات مقارنة بالفتيات الأخريات. ناقش احتياجات ابنك مع طبيبها لتحديد المناطق التي قد يفتقد فيها نظامك الغذائي. أيضا ، اتخاذ خطوات لتحسين النظام الغذائي الخاص بك في سن المراهقة من خلال توفير الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ، وبدائل الألبان قليلة الدسم أو منتجات الألبان ، والحبوب الكاملة والدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية في كل وجبة.
