إذا كنت رجلاً يتطلع إلى إنقاص وزنك أو تناول الطعام الصحي عن طريق تغيير النظام الغذائي ، فقد تجد صعوبة في اختيار البرنامج الذي سيكون الأفضل لاحتياجاتك. أثناء التحدث إلى أخصائي تغذية أو أخصائي طبي هو أفضل طريقة لاختيار النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية ، يمكنك أيضًا التفكير في بعض البرامج الأكثر شيوعًا المتاحة لك وحدك.
حمية منخفضة النشويات
وفقًا لموقع الويب 4-Men.com ، فإن أحد الأنظمة الغذائية الشائعة التي يمكنك اختيارها لإنقاص الوزن هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يُعرف أيضًا باسم "الكربوهيدرات المنخفضة". وكما يشير الموقع الإلكتروني ، فإن هذا النظام الغذائي يتكون من التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على محتوى منخفض من الكربوهيدرات. والابتعاد عن الأطعمة الأخرى مثل الخبز الأبيض والنودلز والأرز بسبب مستويات الكربوهيدرات العالية. ومع ذلك ، يجب على الرجال أيضًا أن يدركوا أن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تميل إلى التأثير سلبًا على أمراض القلب ، وعلى وجه التحديد ارتفاع ضغط الدم ، نظرًا لحاجة الجسم للكربوهيدرات لتنظيم عمليات القلب هذه.
الحمية منخفضة الدهون
للحصول على المزيد من النتائج الدائمة لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي قليل الدسم هو أفضل خيار لك وفقًا لـ 4-Men.com. في حين أن النتائج عادة ما تكون أبطأ بكثير مقارنة ببرامج النظام الغذائي الأخرى ، إلا أن انخفاض مستويات الدهون المحيطة بعضلاتك ستبقى ثابتة لفترة أطول من الزمن وتؤدي إلى انخفاض الوزن. الدهون هي أيضا المساهم الرئيسي في الحد من الشعور بالجوع في بطوننا ، مما يعني أنك قد تشعر بالجوع أكثر من الطبيعي في البداية. ومع ذلك ، هذا النظام الغذائي هو الأكثر فائدة لمرضى القلب لأن النظام القلبي سوف يعمل بشكل أكثر كفاءة مع ترسبات دهنية أقل في الجسم.
الحمية عالية البروتين
خيار آخر يمكن أن يستخدمه الرجال لفقدان الوزن هو مزيج غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات. وفقا لموقع ويب WebMD ، فإن الإصدار الأكثر شعبية من هذا النظام الغذائي هو نظام Atkins الغذائي. في هذا النظام الغذائي ، يتم تجنب الأطعمة مثل الخبز بينما يتم تشجيع الأطعمة الأخرى مثل البيض وحتى لحم الخنزير المقدد بسبب محتواها من البروتين العالي. وكما يقول الموقع الإلكتروني ، فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يزيد من مستويات الكولسترول الجيدة مع خفض مستويات الدهون وضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية في وقت واحد.
جمعية القلب الأمريكية
وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للرجال يعني خيارات غذائية أكثر حكمة يمكن أن تساعد في خفض الوزن وقلبًا أكثر صحة. أكل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والحبوب الكاملة. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول والدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة مفيدة ، مثل تجنب التبغ والكحول.
المنطقة الدايت
أخيرًا ، يمكن للرجال إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة باتباع نظام المنطقة الغذائي ، وفقًا لموقع WebMD.com. يركز هذا النظام الغذائي على إعادة تمثيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق نظام غذائي يتكون من 30 ٪ من البروتين ، و 30 ٪ من الدهون و 40 ٪ من الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على تحسين صحة قلبك ، وخفض ضغط الدم وتسليط جنيه في نفس الوقت. مع وصفات مصممة خصيصًا للسماح بنسب الطعام هذه ، يمكن أن يثبت نظام غذائي في المنطقة أنه خيار مفيد لتناول الطعام للرجال.
