ابتكر مصطلح "الأشخاص الأكثر حساسية" لأول مرة من قبل إيلين آرون ، دكتوراه ، في عام 1996. وهو يؤثر في أي مكان من 10 إلى 20 في المائة من السكان ويصف أولئك الذين يقومون بمعالجة المعلومات بشكل أعمق مما يفعل معظم الناس. غالباً ما تكون الأنظمة العصبية لدى الأشخاص ذوي الحساسية الشديدة حساسة للغاية للأخطاء الدقيقة في البيئة ويخضعون لتكبير أو طغيان بسهولة. وغالبا ما يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر من معظم الناس ، ويشعرون بعدم الارتياح في محيط جديد أو فوضوي ويمكن نقلهم بسهولة من معاناة الآخرين. فهي بديهية ومبدعة وكثيراً ما يسعى إليها الآخرون من أجل التعاطف والتفاهم. وبسبب حساسيتهم ، فإن الأشخاص الأكثر حساسية قد يكونون أكثر تعرضًا للإجهاد ويجب عليهم أن يراقبوا أنفسهم بعناية لتجنب تعرضهم لضغوط عبء مفرط.
ممارسات نمط الحياة
الخطوة 1
ممارسة التنفس العميق من خلال تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. كثير من الناس يتنفسون من صدورهم بدلا من عميق في بطونهم. عندما تواجه وضعاً مجهداً ، دعه يصبح استجابة تلقائية لبدء تنفس عميق ومريح. شاهد طفلًا يتنفس هذه الطريقة البطيئة والمتوازنة لرؤية كيف يتم ذلك. لممارسة ، والاستلقاء ووضع يدك اليمنى على بطنك ، أسفل زر بطنك. ضع يدك اليسرى على صدرك العلوي. أغلق عينيك وتنفس من خلال أنفك. إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، فإن يدك اليمنى سترتفع بلطف بينما تستنشق ، ولكن يدك اليسرى لن تنفجر. سوف تغرق يدك اليمنى وأنت تتنفس.
الخطوة 2
اتمرن بانتظام. النشاط البدني هو وسيلة جيدة للتخلص من التوتر. بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية الشديدة ، تتضمن بعض التمارين الأفضل اليوغا والتاي تشي ، التي تهدأ ، بدلاً من التخصصات الأكثر نشاطًا مثل الركض أو التمارين الرياضية أو رفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن أي نشاط لتحرير التوتر والتوتر من العضلات مفيد.
الخطوه 3
الحصول على الكثير من النوم ، لأنها سوف تساعد على تهدئة حواسك أكثر من طاقتهم وتساعدك على التعامل مع عالم ساحق في بعض الأحيان. أقل من 7 ساعات من النوم يسبب مشاكل في التركيز والبقاء في مهمة بالنسبة لمعظم الناس. استخدم سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء إذا كنت لا تستطيع التحكم في الضوضاء في بيئتك مما يؤدي إلى فقدان النوم.
الخطوة 4
أكل الأطعمة الصحية. إذا سمحت لنفسك بالجوع ، فسوف يعطل مزاجك وتركيزك. إرضاء أعصابك عن طريق الحفاظ على مستوى السكر في الدم على مدار اليوم مع وجبات ووجبات خفيفة متوازنة. تعتبر ملاحق زيت السمك Omega-3 إضافة جيدة إلى النظام الغذائي لعدة أسباب - فهي تدعمك بشكل علني وعاطفي وهي جيدة للصحة العامة. الحد من الكافيين سيساعد أعصابك على الشعور بالتشابك.
الخطوة 5
خطة الوقت لضغط والاسترخاء. على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أنك ستقضي بعض الوقت في بيئة ما ، فستجد صعوبة في ذلك ، فخطط لبعض الوقت بعد ذلك لإعطائك الفرصة لإعادة الشحن. ابحث عن مكان في منزلك حيث يمكنك الرجوع للاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام الاسترخاء. استخدم الزيوت العطرية العطرية في حمام دافئ لمزيد من الاسترخاء. أحط نفسك بالجمال وقضاء الوقت في الطبيعة. تجنب مشاهدة الأخبار المزعجة على شاشات التلفزيون ، وخاصة في وقت النوم.
الأشياء ستحتاج
- ممارسة المعدات أو التدريب
- سدادات
- العلاج العطري
نصائح
- أدرك أن كونك شخصًا شديد الحساسية ليس مرضًا أو اضطرابًا ، بل مجرد حالة لم تظهر إلا مؤخرًا فقط. اشرح للآخرين كيف تعمل ، لكن لا تعتذر.
تحذيرات
- لن يفهم بعض الأشخاص حالتك وقد يعطيك وقتًا عصيبًا بشأنها. اطلب من الآخرين الذين يدعمونك.
