أنت تعرف المثل: "إذا بدا الأمر أكثر من أن يكون صحيحًا ، فمن المحتمل أن يكون ذلك صحيحًا". ضع ذلك في الاعتبار عند قراءة الوعود التي قطعتها الشركات التي تبيع أحزمة التنغيم البطنية. هذه الأجهزة تعد بالتعاقد مع عضلاتك بأقل جهد منك. كل ما هو مطلوب هو أن تقوم بحزم واحد على خصرك ، وتشغيله والسماح للتحفيز الكهربائي القيام به "السحر".
على الرغم من أن الحزام قد يحفز عضلاتك وتقويتها ، إلا أنها لن تفعل الكثير لإحداث فرق في الحجم أو الشكل. يمكن ممارسة ذلك وحمية اتباعها فقط القيام بذلك.
التنغيم الحزام أساسيات
الأحزمة تحتوي على أقطاب كهربائية تربطها بالجلد العاري. يؤدي التحفيز الكهربائي إلى اضطراب الانسجه الهضمية ، وحتى التعاقد. ستدفع ما يزيد عن 90 دولارًا إلى 200 دولار لتجربة زينغ عند ارتداء الحزام لمدة 10 دقائق أو أطول كل يوم.
يستهدف التحفيز عضلاتك - وهذا صحيح كثيرًا. ولكن ، لا يكفي أن تعطيك ستة حزمة أو تحفز فقدان الدهون. بصراحة ، إذا عملت أحزمة التنغيم ، سترى عددًا أقل بكثير من السيارات المتوقفة أمام النادي الصحي المحلي.
بحث يقول
وجدت دراسة صغيرة في عام 2005 نشرت في مجلة العلوم الرياضية في الطب أن حزام التنغيم المحدد زاد بشكل ملحوظ القوة والتحمل بعد ثمانية أسابيع من الاستخدام في خمس حلقات من 20 إلى 40 دقيقة في الأسبوع. لم يمارس المشاركون أي تمرين إضافي أثناء فترة الاختبار وتمت مقارنتهم بمجموعة مراقبة شاركوا أيضًا في تمارين بدون تمرين. أفاد المشاركون الذين استخدموا الأحزمة المحفزة بأنهم يشعرون بـ "منغم" و "ثابت" أكثر من استخدام الحزام ، ويعتقدون أن وضعهم قد تحسن. كما أكدت الدراسة فقدان 1.3 بوصة في خصات المشاركين الذين استخدموا أحزمة التنغيم.
على الرغم من هذه النتائج الإيجابية على ما يبدو ، لم تعاني مجموعة الحزام ab أي اختلافات في وزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم أو سماكة الجلد ، وهو مقياس الدهون في الجسم.
وجدت دراسة لاحقة ، نشرت في عام 2007 ، تغيرات في قوة تحدث مع استخدام حزام ab ، ولكن لا تغيير في حجم الخصر. لماذا لا تتضح نتائج الدراسات ، لكن التناقض ليس بالتأكيد مصادقة مدوية على هذه البدعة. أبحاث أخرى لا تزال شحيحة بشأن آثار أحزمة التنغيم البطن.
مصانع محدوده
إذا كنت ترغب في تحسين القوة بشكل معتدل ، فقد يعمل الجهاز معك - ولكن فقط إذا كنت بالفعل ذا وزن طبيعي. يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من كمية كبيرة من الدهون التي تغطي عضلات البطن ، لذلك لا يمكن للتحفيز اختراق عضلات البطن.
لا يتم إجراء أحزمة التنغيم للحد من الدهون ، إما. حتى إذا قمت بتطوير عضلات قوّة أكثر قوة باستخدام الجهاز ، فمن المرجح ألا تراه. وفقدان الدهون فقط هو الذي يسمح للعضلات ، والتشويهات التي تحددها ، بالظهور.
نجاح فقدان الدهون
التذكرة الخاصة بك لفقدان الدهون من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. من المرجح أن تساعدك خطة تناول الطعام التي تخلّص الحلوى والحبوب المكررة والدهون المشبعة على فقدان الوزن من الدهون مقارنةً بالحزام المزعج. مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك ، والتأكيد على البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدجاج ، وتستهلك كميات معتدلة فقط من الكربوهيدرات للحصول على العجاف.
سيساعدك الانتقال إلى حرق السعرات الحرارية أيضًا على الاستفادة من مخازن الدهون. هدفي لمدة 30 دقيقة كحد أدنى من تمارين القلب المعتدلة الكثافة في معظم أيام الأسبوع. زيادة معدل ضربات القلب إلى 60 أو 90 دقيقة لرؤية المزيد من النتائج المثيرة. زيادة هذا القلب مع حد أدنى من التدريبات اثنين من تدريب القوة في الأسبوع التي تدرب جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك مع الأوزان الثقيلة.
يمكنك أخذ مقامرة وارتداء الحزام لزيادة قوة البطن أو بذل الجهد للقيام بتجربة تمرينات حقيقية وبناء عضلات البطن تكشف بمجرد فقدان الدهون الزائدة. الجرش دراجة ، الجرش الكرة الاستقرار ، وحجز بلانك والتقلبات woodchop هي طرق فعالة لتدريب القيمة المطلقة الخاصة بك ، دون أي تكلفة عليك.
