إذا كنت تشعر بالقلق طوال الوقت ، تقلق بشأن العديد من نشاطاتك اليومية ، وتحت ضغط مستمر ، قد تكون تعاني من اضطراب القلق العام ، أو GAD. وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن حوالي 7 ملايين أمريكي ، أو 3 في المائة من البالغين ، يعانون من GAD في سنة معينة. قد يظهر القلق في أي عمر ، على الرغم من أن متوسط عمر بداية المرض هو 31. النساء أكثر عرضة قليلاً للقلق من الرجال. قد يساعد كل من نبتة سانت جون و 5 هيدروكسي تريبتامين ، أو 5-HTP ، في تخفيف أعراض القلق. ناقش مع طبيبك ما إذا كان أي من هذه الملاحق ينصح به.
5-HTP
5-HTP هو مقدمة لناقل عصبي مهم يسمى السيروتونين ، والذي ينظم مزاجك العام ، وأنماط نومك وربما مستوى القلق لديك. استهلاك مكملات 5-بالمشاركة قد يساعد على رفع مستواك من السيروتونين. على الرغم من أن الـ 5-HTP لم يتم دراستها بدقة كعلاج للاكتئاب ، إلا أنها قد تكون فعالة جدا كمضاد للاكتئاب ، ولديها أيضا إمكانية كعلاج للقلق.
المصادر والاحتياطات
5-HTP متاح كمكمل ينتج من بذور نبات أفريقي. كما أنه مصنوع من جسمك من التريبتوفان ، وهو حمض أميني يوجد في بعض الأطعمة ، بما في ذلك الديك الرومي والدجاج والحليب واليقطين وبذور عباد الشمس. قد تستغرق ما يصل إلى 50 ملغ من 5-HTP حتى ثلاث مرات كل يوم. ومع ذلك ، هناك بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة ، لأن 5-HTP قد يسبب سمية الدماغ أو الكبد لدى بعض الأشخاص. قد يسبب أيضا حالة نادرة ولكنها خطيرة تسمى متلازمة فرط الألوسين. استشر طبيبك لمناقشة ما إذا كان أخذ 5-HTP آمنًا لك.
نبتة سانت جون
نبتة سانت جون ، وهي عضو في جنس هايبيريكوم ، هي عشبة معمرة استخدمت منذ مئات السنين في الطب التقليدي. تم جلبه إلى الولايات المتحدة من قبل المستوطنين في وقت مبكر وينمو الآن في معظم مناطق أمريكا. وعادة ما يتم تجفيف الزهور ومسحوقها واستخدامها لعلاج عدد من اضطرابات المزاج ، بما في ذلك القلق. في بعض أجزاء أوروبا ، ينصح الأطباء باستهلاك نبتة سانت جون أكثر من الأدوية الموصوفة لعلاج الاكتئاب.
المكونات النشطة
على عكس 5-HTP ، والتي هي مقدمة لناهض عصبي ، نبتة سانت جون تمارس عملها من خلال مركبات طبيعية تسمى flavonoids. يحتوي الفلافونويد على العديد من الآثار المعترف بها ، والتي تشمل تقوية جدران الأوعية الدموية والحد من الالتهاب. على الرغم من أن الآلية التي تعمل من خلالها على تخفيف القلق ليست مفهومة بشكل جيد ، إلا أنها قد تتضمن تثبيط انهيار العديد من الموصلات العصبية في الجهاز العصبي.
توصيات
نبتة سانت جون متوفرة في كبسولات ، أقراص ، أو صبغة من مخازن الأغذية الصحية. يعتبر عموما آمنة. اختر مقتطفًا قياسيًا لتقليل الفروق بين الدفعات. نبتة سانت جون قد تتفاعل مع بعض الأدوية الوصفات الطبية ، وخاصة مضادات الاكتئاب ، أدوية سيولة الدم ، أدوية القلب أو الأدوية المضادة للفيروسات. استشر طبيبك لمناقشة ما إذا كان تناول نبتة سانت جون مناسبة لموقفك.
