عندما تبدأ نظام غذائي جديد ، لا بد أن يتغير جسمك. قد تفقد الوزن ، وقد تتخلص بشرتك. ولكن من ناحية أخرى ، قد تشعر بالدوار والتعب ، على الأقل في البداية. في حين أن بعض الأعراض طبيعية في المراحل الأولى من اتباع نظام غذائي جديد ، استشر طبيبك إذا كان الدوخة والإرهاق مستمران أو حادان.
عد السعرات الحرارية
قد يكون الشعور بالدوار والتعب على نظام غذائي علامة على عدم تناول السعرات الحرارية الكافية. يستخدم جسمك السعرات الحرارية للطاقة. عندما لا تأخذ ما يكفي ، سوف يتحول جسمك إلى مخازن الجليكوجين والدهون للحصول على الطاقة ، ولكن في نهاية المطاف تنفد هذه المخازن. مع مرور الوقت ، يمكن لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أن يجعلك تشعر بالدوار والتعب والجوع والضعف. تأكد من استهلاك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.
معركة سكر الدم
إذا كنت تخطي وجبات الطعام أو لا تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا انخفض مستوى السكر في دمك إلى أقل من 70 ملليجرام لكل ديسيلتر ، فقد يؤدي ذلك إلى الدوخة والإرهاق والصداع والضعف والقلق وزيادة نبض القلب. تجنب نقص السكر في الدم عن طريق تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات أكبر. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والفاصوليا على الخبز الأبيض والحلويات.
اشرب
يتكون جسمك من حوالي 60 في المائة من الماء. المياه في جسمك تخدم مجموعة متنوعة من الوظائف ، بما في ذلك التفاعلات الكيميائية التي تزودك بالطاقة لتجري داخل الخلايا. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع نظام غذائي ، فيمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والدوار. يمكن أن يسبب نقص الماء أيضًا الصداع وتشنجات العضلات وجفاف الفم وزيادة العطش. كمية الماء التي تحتاجها كل يوم تساوي نصف وزن جسمك في الأوقية. إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فستحتاج إلى 75 أوقية من الماء يوميًا. إذا كنت تمارس أيضا أثناء اتباع نظام غذائي ، يصبح شرب الماء أكثر أهمية لأنك تفقد الماء الزائد من خلال العرق.
إنتبه
عندما تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا ، قد تشعر بالدوار والتعب بينما يتكيف جسمك مع نمط حياتك الجديد وتكتشف ما يناسبك. إذا قمت بضبط السعرات الحرارية وزيادة كمية الماء واستمرار الأعراض ، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة كامنة. زيارة طبيبك لاستبعاد أي ظروف صحية خطيرة.
