إن الشعور بالتعب أو الإعياء الطفيف بعد الجري أمر طبيعي ، ولكن الغثيان عادة ما يكون علامة على أن شيئًا ما غير متوازن. العوامل الشائعة التي تساهم في الغثيان بعد الجري تشمل عدم توازن السوائل وانخفاض نسبة السكر في الدم والإجهاد. تناول الأطعمة التي يصعب هضمها أو التي تهيج بطانة المعدة يمكن أن يكون لها نتائج مماثلة. يمكن تهدئة نفسك ومشاهدة الطعام والماء الخاص بك منع الغثيان من الحدوث في كثير من الحالات ، ولكن إذا لم يحدث ذلك ، استشر الطبيب لاستبعاد وجود اضطراب طبي كامن.
اختلال السوائل
يمكن أن يساهم الجفاف في الشعور بالغثيان ، ولكن يمكن أيضًا أن يسبب الجفاف أعراضًا مشابهة. للعثور على التوازن الصحيح للمياه ، يجب أن تزن نفسك قبل وبعد الجري. سيكون الوزن الذي تفقده في الغالب من وزن الماء ، لذا فإن موازنة نفسك ستعطيك فكرة عن كمية الماء التي تحتاجها للشرب. بدء ترطيب الليل قبل تشغيل قوي. قبل أن تشرب ، اشرب من 1 إلى 3 أكواب من الماء حتى لا تكون ممتلئًا. تأخذ رشفات صغيرة من الماء أثناء الجري ، والانتظار حتى بعد الانتهاء من الركض إلى ترطيب كامل. إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء الجري ، فإن استبدال الماء بمشروب رياضي محسّن بالكهارل يمكن أن يساعدك على الترطيب بشكل أكثر فاعلية. ومع ذلك ، يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح ، لأنها قد تكون صعبة الهضم وغالبا ما تؤدي إلى الغثيان أو غيرها من القضايا المعدية المعوية.
قضايا التغذية
إن عدم تناول ما يكفي من الطعام أو تخطي أي وجبة قد يجعلك تشعر بالدوار والغثيان بعد الجري لأن جسمك يفتقر إلى الوقود ليعمل بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام في وقت مبكر قبل الجري إلى الضغط على الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تقلصات وغثيان. ما تأكله يلعب أيضا دورا. إذا كنت تستهلك الأطعمة أو المواد التي يصعب هضمها والتي تسبب تهيج بطانة المعدة ، مثل الكافيين والكحول أو الأسبرين ، يمكن أن يكون لها نتائج مماثلة. لعلاج هذه المشكلة ، تناول وجبة كاملة على الأقل من ساعتين إلى أربع ساعات قبل الجري أو تناول وجبة خفيفة لمدة أقل من 30 دقيقة مسبقًا. تناول وجبة معظمها من الكربوهيدرات مع كميات صغيرة من اللحوم والدهون الخالية من الدهون. تجنب استهلاك الكثير من البروتين والألياف والسكر أو الدهون.
تضغط على نفسك بقوة
الغثيان هو تجربة شائعة للعدائين الذين يشاركون في أحداث التحمل ، مثل سباقات الماراثون والترايثلون. حتى إذا لم تكن مشاركًا في سباق طويل ، فقد تعمل خارج حدودك. عندما تفعل ذلك ، فإنك لا تستنفد طاقتك فحسب ، بل تقوم ببناء منتجات النفايات ، لا سيما حمض اللاكتيك. إذا كنت خارج الشكل ، فقد لا يتمكن جسمك من معالجة النفايات الناتجة بسرعة كافية ، مما قد يؤدي إلى الغثيان. بالإضافة إلى اتباع عادات الأكل والشرب الصحيحة ، يمكنك تسريع نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تجنب الجري إلى النقطة التي تشعر فيها أنك ستصبح مريضًا. إذا كنت أكثر عداءًا محنكًا في محاولة لزيادة مدة النظام أو شدته ، فافعل ذلك ببطء وتدريجي.
الاعتبارات
في حين أن السيطرة على ما تأكله وتشربه وتدفق نفسك يمكن أن تتخلص من الغثيان الذي يحدث في مرحلة ما بعد التشغيل في العديد من الحالات ، قد تكون المشكلات الأساسية الأخرى هي سبب المشكلة. يمكن أن يكون للأدوية ومشاكل الجهاز الهضمي وقضايا التوازن الغثيان كأثر جانبي أو أعراض. إذا كنت تتناولين دواءً ، فتحدثي إلى طبيبك للتأكد من أن الغثيان ليس له أثر جانبي. يمكن أن يكون الجري مجرد جعل الغثيان أكثر وضوحا. إذا كنت لا تتناول الدواء وتشعر بالغثيان باستمرار ، على الرغم من اتخاذ تدابير وقائية ، استشر طبيبك لاستبعاد اضطراب الجهاز الهضمي أو غيرها.
