القدرة على التحمل العضلي هي قدرة عضلاتك على أداء الحركات المتكررة - الإطالة والتقلص - على مدى فترات زمنية طويلة دون تعب. كثير من الأنشطة اليومية تتطلب التحمل العضلي ، كما تفعل معظم الأنشطة الرياضية والتمارين الرياضية. من خلال تحسين القدرة على التحمل العضلي ، يمكنك تحسين قدرات عضلاتك لدعم الأنشطة اليومية ، بالإضافة إلى أدائك في الرياضة وممارسة الرياضة.
أهمية في الحياة اليومية
زيادة القدرة على التحمل العضلي سيجعل المهام اليومية والمهام أكثر سهولة. إن التدريب على التحمل العضلي سيزيد من القدرة على التحمل - فستكون لديك طاقة أكبر للانتقال من عملك إلى اللعب مع أطفالك ، على سبيل المثال. ستجد أن أداء النشاط البدني التكراري - مثل البستنة ، وجمع الأوراق وغسل سيارتك - سيصبح أقل إزعاجًا أيضًا. كما أن التحمل العضلي المحسّن سيحدّ من الإصابات الناجمة عن المجهود البدني ومن الإفراط في استخدام العضلات النشطة طوال اليوم.
أهمية في الرياضة والتمرين
سوف تستفيد التحمل العضلي الأنشطة الرياضية والترفيهية الخاصة بك. إن تطوير القدرة على التحمل العضلي سيسمح لك بالقيام بأنشطة لمدة أطول قبل مجموعات التعب. إذا كنت ترغب في الركض قليلاً ، قم برفع المنحدرات لفترة أطول قليلاً أو القفز من أجل هذا الارتداد في الدقائق الأخيرة من لعبة كرة السلة ولكن لا يمكن ذلك بسبب التعب العضلات ، وتعزيز القدرة على التحمل العضلي سيساعد. بعد التدريب على التحمل العضلي ، ستكون عضلاتك قادرة على تحمل الحمل - مثل وزن جسمك أو حزمة الظهر - لفترات أطول ، وستقوم بذلك بشكل أكثر كفاءة.
كيف تدرب التحمل العضلي
هناك طريقة خاصة لتدريب عضلاتك على الذهاب بدلا من تدريبهم على ممارسة القوة الغاشمة قصيرة المدى. يجب إجراء تمارين المقاومة - مثل تمرينات وزن الجسم أو رفع الأثقال أو المقاييس الحيوية - لتكرار أعلى - عادة 12 أو أكثر في التمرين - مع وزن خفيف إلى متوسط. تأخذ فترات راحة أقصر بين مجموعات للحصول على عضلاتك المستخدمة لفترة طويلة من التوتر.
فوائد التدريب التحمل العضلي
التحمل العضلي يذهب أبعد من مجرد تحسين صحة عضلاتك. التدريب التحمل العضلي له آثار مفيدة على صحة العظام والمفاصل أيضا. هذه الآثار قد تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتمكن عضلاتك من أداء المهام دون أن تتعرض للإرهاق بسهولة ، فأنت أقل عرضة لإصابة نفسك. التعب العضلي هو عامل رئيسي في الحوادث التي تسبب سلالات العضلات وكسور العظام.
كما أن التدريب على التحمل العضلي له آثار مفيدة على التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن.
