قد لا تكون كرة الريشة رائجة مثل التنس أو كرة المضرب ، ولكنها تتطلب الكثير من القدرة على التحمل والقدرة والقوة للعب اللعبة. أحد الاعتبارات الهامة للرياضيين الذين يلعبون هذه الرياضة هو الحفاظ على نظام غذائي يوفر ما يكفي من الطاقة والسوائل والاحتياطيات حتى يتمكن الجسم من التعافي بسرعة وأداء أفضل.
عادات الاكل
توصي TatapadukoneAcademy.com تناول الطعام بانتظام ودمج الوجبات الخفيفة للحفاظ على احتياطيات الطاقة. يجب أن تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات والبروتين ، مع الحد الأدنى من الدهون. يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على ضمان حصولك على معظم العناصر الغذائية التي تحتاجها.
إدارة الوزن
TopEndSports.com ينصح اللاعبين الريشة الطائرة لأكل نظام غذائي منخفض الدهون غنية بالكربوهيدرات الجيدة للحفاظ على وزن صحي. إن تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية الصحية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة سيساعدك على عدم زيادة الوزن والحفاظ على مستوى طاقتك خلال المباراة.
التحضير للبطولة
قبل ساعتين من مباراة كرة الريشة ، تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والخضروات والدجاج والأرز أو بضعة قطع من البروتين. إذا كان تناول الوجبة غير مقبول ، فسوف يكفي لهزة سائلة.
الترطيب والاسترداد
ولأن الريشة الطائرة تلعب في المقام الأول في الداخل ، فإن درجة الحرارة والرطوبة عادة ما تكون دافئة إلى ساخنة ، لذلك سيخسر الرياضيون الكثير من السوائل من خلال التعرق. شرب المزيد من السوائل قبل وأثناء وبعد اللعب لمساعدة الجسم في الانتعاش وتجنب فقدان العناصر الغذائية القيمة. يساعد شرب الكربوهيدرات أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز وتناول الوجبات الخفيفة المالحة بعد المباراة مباشرة في إعادة تميُّز الجسم وإعادة ملئه بالوقود. تناول وجبة مع البروتين والكربوهيدرات بعد فترة وجيزة سيساعد على عملية الانتعاش والحفاظ على صحة جيدة.
