يساعدك بدء ممارسة التمارين الرياضية على حرق الدهون واكتساب القوة وزيادة المرونة. يؤدي العمل بانتظام إلى إنقاص الوزن بسرعة ، خاصة إذا كنت تزن أكثر ، أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة أو اخترت تمارين مكثفة. اختر تجريبًا يناسب نمط حياتك ، ويتحداك ويرفع معدل ضربات القلب ، ويمكنك باستمرار إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي في النهاية.
التمارين الرياضية الهوائية
ايروبيك التدريبات الصورة الائتمان: Maridav / iStock / Getty Images المفتاح لفقدان الوزن بسرعة مع برنامج تمرين جديد هو اختيار النوع الصحيح من التمرين. وعموما ، رفع التدريبات الهوائية معدل ضربات القلب أعلى ولفترة أطول ، مما أدى إلى حرق معظم الدهون. 160 رطلاً الشخص الذي يمشي ميلين في ساعة واحدة يحرق 183 سعرة حرارية. نفس الشخص الذي يسير 3.5 ميل في الساعة يحرق 275 سعرة حرارية. ويؤدي الركض ببطء من خمسة أميال في الساعة إلى حرق 580 سعرة حرارية. إذا كنت تهرول كل يوم ، يمكنك البدء في فقدان الوزن في أسبوع واحد. حرق 3500 سعرة حرارية سيجعلك تخسر 1 رطل من الدهون. يمكن للتمارين الرياضية الأكثر كثافة مثل الجري بسرعة وحبل القفز أن تخسر ما يقرب من 2 رطل. في الاسبوع.
بناء العضلات
بناء صورة العضلات: آدم غول / الرؤية الرقمية / غيتي صور تمارين القلب والأوعية الدموية تنتج نتائج سريعة ، ولكن بناء العضلات يمكن أن يعزز فقدان الوزن على المدى الطويل. مع اكتساب العضلات ، تفقد الدهون. يستخدم جسمك طاقة أكثر لدعم كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مما يرفع معدل الأيض الخاص بك. كلما ارتفع معدل الأيض ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار الساعة ، حتى أثناء الراحة. اقضوا ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة في الأسبوع للقيام بتمارين المقاومة مثل تمارين اليوغا ، والقفزات ، والقفزات القرفصاء ، واللبادات ، والرقص الثلاثي الرؤوس ، الطعنات والجلوس. بناء المزيد من العضلات باستخدام الأوزان أو آلات المقاومة.
مضيفا التحديات
مضيفا التحديات الصورة الائتمان: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images عندما تخسر وزنك وتحصل على لياقتك ، لن تضطر إلى العمل بجهد أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك ، كلما قلت عملك ، قلّ الدهون التي تحرقها. الحفاظ على معدل فقدان الوزن الخاص بك متسقة من خلال جعل التدريبات الخاصة بك أكثر تحديا. تكثيف المشي أو الركض عن طريق تغطية الطريق التلال أو ارتداء أوزان المعصم وضخ ذراعيك. أضف مزيدًا من الوزن إلى تدريبات القوة لديك أو قم بتمارين مركّبة مثل المطابع الصدرية أثناء جلوس القرفصاء أو العضلة ذات الرأسين أثناء الإندفاع. دمج أو إطالة فترات السرعة التي تعمل بها على مستوى العدو قبل العودة إلى المعدل المعتاد.
الاعتبارات
الشوفان الصورة الائتمان: VankaD / iStock / Getty Images لن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى فقدان سريع للوزن ، ولكنها يمكن أن تدعم فقدان الوزن المستمر والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، فإن التمرين يحفز أيضا الجوع. أثناء تطبيق نظام تمرين جديد ، كن منتبهاً إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا قمت بزيادة أحجام حصتك أو التحول إلى المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، فلن تفقد وزنك. عندما تتناول وجبة خفيفة قبل التمرين أو بعده ، اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تعطيك الطاقة ، مثل الموز أو الشوفان غير المحلى أو التوت الطازج.
