الأهليلجية هي شكل شائع من معدات التمرين الموجودة في معظم مرافق اللياقة البدنية. وهو مناسب للمشاركين المبتدئين والمتقدمين في التمرين لأنه لا يتطلب أي تدريب متخصص. استخدام الإهليلجية كجزء من روتينك التجريبي يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في جسمك. ومع ذلك ، فإن قدميك لن تحصل على الضخامة من التمارين البيضاوية وحدها.
تمرين بيضاوي
تقوم الآلات البيضاوية بمحاكاة الجري دون التأثير على المفاصل. تبقى قدميك على الماكينة طوال جلسة التمرين الخاصة بك حتى لا يكون هناك تنافر ، مما يجعلها مناسبة للعديد من أنواع مختلفة من الناس. أيضا ، لديك خيار لممارسة فقط باستخدام الجزء السفلي من الجسم أو زيادة كثافة باستخدام ذراعيك كذلك. الغرض من الاهليلجيه هو ممارسة القلب والأوعية الدموية. فهو يرفع معدل القلب والتنفس لفترة ممتدة من الوقت لتحسين وظيفة وقوة قلبك ورئتيك.
تدريب فرط
يعرف التضخم بأنه تضخم الخلايا العضلية نتيجة لزيادة البروتينات العضلية داخل كل خلية عضلية. التدريب اللاهوائي التدريجي ، وليس التمارين الرياضية ، يؤدي إلى تضخم. للحصول على عضلات الساق ، تحتاج إلى تحفيزها مع كمية قياسية من المجموعات وتكرار التمارين المختلفة التي تستهدف غلطاتك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ. يستخدم التمرين البيضاوي نفس العضلات ولكن بمقاومة أخف ولا يحفز نفس الاستجابة مثل التمرين اللاهوائي.
التغييرات مع استخدام الأهليلجية
قد تؤدي الجلسات المنتظمة على الشكل البيضاوي إلى تغيير مظهر رجليك ، بالإضافة إلى بقية جسمك. يمكن أن يؤدي تمرين القلب والأوعية الدموية ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع في كثافة معتدلة إلى عالية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يمكن أن تسهم في خفض وزن الجسم ودهون الجسم. هذه النتائج في الساقين الصغيرة التي تظهر أكثر تعريف العضلات. حتى من دون تدريب المقاومة ، قد تلاحظ أن عضلات الساق أكثر نعومة بسبب انخفاض الدهون في الجسم وحقيقة أنك تتحداهم على أساس منتظم.
الاعتبارات
تلعب الوراثة ونوع الجسم دورًا في كيفية تغير جسمك مع التمرين ومدى سهولة وضع العضلات على إطارك. الرجال لديهم أكثر من هرمون التستوستيرون من النساء لذلك الحصول على العضلات بسهولة أكبر. بعض الناس يكونون عضليين بشكل طبيعي لذلك مع القليل من التدريب يضيفون الجزء الأكبر إلى أجسامهم. إذا لاحظت أن ساقيك تبدو أكثر ضخامة ، قم بتقييم برنامجك التدريبي للمقاومة والنظام الغذائي الخاص بك. هم على الأرجح سبب الساقين أكبر من استخدام بيضاوي الشكل.
