الغدة الدرقية ، أو قصور الغدة الدرقية ، هي حالة تؤثر عادة على النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر. قصور الغدة الدرقية يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يجعل إدارة الوزن وفقدان الوزن أمرًا صعبًا دون اتباع أسلوب غذائي صحي. بالإضافة إلى تعزيز عملية الأيض الخاصة بك ، هناك أطعمة معروفة لتحسين وظيفة الغدة الدرقية. عندما تستهلك على أساس منتظم ، فإنها يمكن أن تقلل وتمنع أعراض نشاط الغدة الدرقية.
الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم
خبز أسمر. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images يعتقد أن الأطعمة التي توفر السيلنيوم مفيدة في عمل الغدة الدرقية. تقترح أخصائي التغذية أن كولينز أنك تتناول باستمرار الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل خبز القمح الكامل والنخالة والمكسرات البرازيلية والتونة والبصل والطماطم والبروكلي للمساعدة في تحسين وظيفة الغدة الدرقية. هذه الأطعمة هي أيضا عالية في المواد الغذائية والألياف الأخرى ، والتي يمكن أن تسهم في الصحة العامة وإدارة الوزن. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على فيتامينات ب ، والتي قد تعمل أيضًا على تحسين وظيفة الغدة الدرقية.
الأطعمة عالية الألياف
الفواكه والخضروات الطازجة. ائتمان الصورة: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images تقترح عيادة هارتفورد نظام غذائي عالي الألياف لأولئك الذين يعانون من نقص نشاط الغدة الدرقية. مثل هذا النظام الغذائي يحسن الانتظام ويمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. لزيادة الألياف في نظامك الغذائي ، وتناول الفواكه والخضروات مع معظم الوجبات والوجبات الخفيفة. استبدال الخبز والحلويات البيضاء أو المحلاة بأصناف حبوب صحية كاملة. يجب أن يوفر النظام الغذائي عالي الألياف ما يقرب من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. إذا كنت تتعاطين دواء الغدة الدرقية ، يمكن أن يتداخل تناول الألياف المفرط مع الغدة الدرقية الاصطناعية ، لذا ابق ضمن هذا النطاق وابحث عن إرشادات الطبيب للتأكد من أنك على الطريق الصحيح.
الاغذيه المضاده للاكسده الاغذيه
توت. مصدر الصورة: Volosina / iStock / Getty Images مضادات الأكسدة هي مغذيات قوية تقلل من تطور أمراض معينة ويمكن أن تحسن وظيفة الغدة الدرقية. يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل العنب البري والكرز والطماطم والاسكواش والفلفل. استهلاك مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة بانتظام قد يقلل من أعراض قصور الغدة الدرقية. أضف التوت إلى عصائر الإفطار والحبوب ودمج الخضار الطازجة والملونة في سلطات الغداء والعشاء والمقبلات للحصول على أفضل النتائج.
الأطعمة الغنية بالحديد
التوفو على طبق من ذهب. مصدر الصورة: توماس نورشوت / الرؤية الرقمية / صور غيتي يمكن للأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من الحديد تحسين وظيفة الغدة الدرقية. تم العثور على الحديد في الأطعمة المختلفة ، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهن ، والتونة ، والسلمون ، والمحار ، ومعظم الفول ، والخضر الورقية ، والتوفو ومنتجات الحبوب المدعمة ، مثل الخبز والحبوب. العديد من هذه الأطعمة توفر الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات ب ، مما يجعلها خيارات مثالية لأولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. مجموعة متنوعة من الخضراوات الخضراء والحبوب الكاملة التي يتم تناولها يوميًا وثلاث أوقية من الأسماك مرتين أسبوعيًا تعزز حميتك العامة ولها تأثير إيجابي محتمل على مستويات الغدة الدرقية.
