تصبغ الجلد يأتي من وجود الميلانين ، وهو بروتين أسود بني موجود في شعرك ، وفي خلايا محددة في الأمعاء والدماغ. كلما زاد مستوى الميلانين إذا كان بشرتك أكثر قتامة. يتم تحديد لون بشرتك ومستويات تصبغك من خلال عدد من العوامل: تحدد علم الوراثة عادة لون بشرتك العام ، في حين أن العوامل البيئية مثل مستوى التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تسهم في تصبغ بشرتك. يمكن أن يؤثر عدد من نقص الفيتامينات أيضًا على لون بشرتك ، مما يؤدي إلى فقدان لون البشرة وتصبغها الشاحب.
فيتامين سي
فيتامين واحد يمكن أن يؤثر على تصبغ بشرتك هو فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك. يساعد فيتامين سي في جسمك على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين أساسي للبشرة الصحية والأظافر والأوعية الدموية والشعر والنسيج الضام والعظام وعدد من الأنسجة الأخرى. نقص فيتامين (ج) يسبب الاسقربوط ، وهو الشرط الذي يؤدي إلى بشرة شاحبة بشكل غير طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب مرض الاسقربوط تلف العظام ، فقدان الأسنان والأوعية الدموية وتلف الجلد. يمكنك منع الإسقربوط عن طريق تناول مجموعة من الفواكه والخضروات ، لأن العديد من أنواع المنتجات توفر مصدرا لحمض الاسكوربيك. فاكهة الحمضيات والفراولة والبروكلي كلها مصادر غذائية جيدة. المدخول اليومي الموصى به لفيتامين C هو 75 ملليغرام للنساء و 90 ملليغرام للرجال ، كما هو محدد من قبل معهد الطب.
فيتامين ب 9
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك أيضًا إلى فقدان التصبغ في الجلد. تساعد مستويات حمض الفوليك في جسمك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك والمساهمة في إنتاج الطاقة ، وكذلك تثبت أهميتها في تطوير خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنخفض المزمن لحمض الفوليك إلى فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك ، وهي حالة يمكن أن تسبب بشرة شاحبة وتقلل من ظهور تصبغ الجلد. تؤدي الحالة أيضًا إلى الشعور بالإرهاق والصداع ، نظرًا لأن جسمك لا يمكنه الوصول إلى الأوكسجين الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح. تم العثور على حمض الفوليك في الخضر الورقية والفاصوليا والعصائر المحصنة. RDI من حمض الفوليك للبالغين هو 400 ميكروغرام.
فيتامين ب 12
الفشل في استهلاك ما يكفي من فيتامين ب 12 ، أو كوبالامين ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى نقص تصبغ الجلد. كوبالامين يساعد في إنتاج الهيموغلوبين ، فضلا عن انهيار العناصر الغذائية للطاقة داخل الأنسجة الخاصة بك. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم الخبيث ، وهو شكل من أشكال فقر الدم الذي يسبب الإرهاق والحمى والخدر والوزن غير المبرر ، وكذلك الجلد الباهت. الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي نباتي ، مثل النظام الغذائي النباتي أو الغذائي الخام ، قد يواجهون مخاطر متزايدة من نقص فيتامين ب 12 ، ويجب أن يستهلكوا مكملات فيتامين ب 12 لتجنب فقر الدم وفقدان لون الجلد. تم العثور على فيتامين ب 12 فقط في الأطعمة الحيوانية ، مثل البيض واللحوم ، و RDI من B-12 هو 2.4 ميكروغرام.
تصبغ الجلد وفيتامين د
في حين أنه لا يرتبط بنقص فيتامين (د) ، فإن مستوى التصبغ في الجلد يمكن أن يؤثر على مستويات فيتامين د في الجسم. الخلايا الميلانية ، الخلايا التي تنتج صبغتك ، تعمل كموقع لإنتاج فيتامين د في جسمك. عندما تتعرض الخلايا الميلانينية لأشعة الشمس ، فإنها تبدأ في تكوين فيتامين د ، ويساعد ضوء الشمس الكافي على مكافحة نقص فيتامين د. يساعد مستوى تصبغ الجلد في تحديد كمية ضوء الشمس التي تحتاجها لإنتاج ما يكفي من فيتامين د: عادة ما يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة إلى أشعة الشمس أقل من الأفراد ذوي البشرة الداكنة. تحدث إلى طبيبك عن كمية مناسبة من التعرض لأشعة الشمس لهجة بشرتك لتوليد ما يكفي من فيتامين (د) ، دون الإضرار بشرتك مع التعرض لأشعة الشمس المفرطة. فيتامين (د) متاح أيضا في الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب. RDI من فيتامين (د) هو 600 وحدة دولية.
