الحصول على الدعم ضروري. في العمل ، في صالة الألعاب الرياضية وطوال الحياة بشكل عام ، من الأسهل بكثير الالتزام بشيء والتشبث به إذا كان لديك شخص ما إلى جانبك يشجعك.
في الواقع ، وجدت دراسة اسكتلندية لعام 2016 من جامعة أبردين أن الأشخاص الذين وجدوا زميلًا جديدًا في التمرين (على عكس إصرارهم على روتينهم لوحدهم) زادوا من كمية التمارين التي قاموا بها.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 في دورية حوليات الطب السلوكي أن الأشخاص الذين عملوا مع صديق قد حسّنوا أدائهم العام عندما كانوا يعملون على دراجة ثابتة ستة أيام في الأسبوع.
نصائح لإيجاد تجريب صديقك
حسنًا ، حتى تعرف مدى روعة التمرين. ماذا الآن؟ ليس الأمر كما لو أننا ما زلنا في ملعب المدرسة الابتدائية حيث يمكنك المشي إلى أي شخص وطلب أن نكون أصدقاء (حسناً ، ربما يمكنك - المزيد من القوة لك!).
ولكن إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في العثور على شخص يشارك رغبتك في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان وتناول وجبات أكثر صحة كل يوم ، فإليك بعض الأفكار التي تساعدك على البدء:
-تحميل التطبيق. وضعت تطبيقات الهاتف المحمول مثل Bvddy ، Meetup ، Strava أو WellSquad الناس عقول مماثلة بالقرب منك في متناول يدك.
-حصل على طريق سطح المكتب. إذا لم تكن التطبيقات هي الشيء الذي تستخدمه ، فجرِّب مواقع مثل November Project أو ExerciseFriends.com أو SparkPeople.com. كل ما عليك هو التحقق مرتين للتأكد من أنهم ليسوا موقعًا للتأهيل + المواعدة (ما لم تكن شخصًا واحدًا وهذا ما تبحث عنه).
-بحث شبكتك. اطلب من العائلة أو الأصدقاء أو زملائك في العمل إذا كانوا يرغبون في الانضمام إليك في رحلة العافية أو معرفة شخص يفعل ذلك.
أخذ فئات المجموعة. تظهر لنفس الفئة ، أو اليوغا ، أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو TRX كل أسبوع ، ومعرفة من يفعل الشيء نفسه. عرضا حتى محادثة يوم واحد ومن يدري؟ قد تضغط على الأشياء.
بدء تشغيل نادي (خارج) العمل. استخدام استراحة الغداء الخاصة بك للمشي؟ لماذا لا تبدأ نادٍ مناسب في مكتبك. يمكنك القيام بالمشي اليومي أو الالتزام بتنفيذ التمارين الرياضية (مثل STRONGER) معًا.
-كن شجاعا. ترى شخص ما في صالة الألعاب الرياضية التي تبدو وكأنها ستجعل شريك تجريب مثالي؟ اجمع شجاعتك واطلب! فقط تأكد من أنك لا تقطع تمارينهم.
وتأكد من وجود صديقك في اللياقة البدنية في نفس الصفحة. وجدت دراسة عام 2010 من مجلة العلوم الاجتماعية أن المشاركين يقارنون جوهرًا بمجهود شريكهم. لذا ، إذا كان رفيق التمرين لا يشعر بذلك ، فمن المحتمل أن تعاني التمارين الرياضية قليلاً أيضًا.
البحث عن الدعم مع sweet-life.club
عندما يكون لديك مجموعة من الأشخاص الذين يدعمونك وما تمر به ، فالأمر يشبه دعم الجيش لك. مجتمع sweet-life.club والفيس بوك هو ذلك الجيش.
إنه الآلاف من الناس الذين بدأوا - أو كانوا بالفعل في - رحلة مماثلة. إنهم يشاركون خبراتهم ونصائحهم حول ما نجح لهم ، فضلاً عن التأثيرات الإيجابية التي يتمتع بها اختيارات حياتهم الصحية. لكنهم أيضاً منفتحون على تحدياتهم ومزالقهم ، وهم يساعدونك على الاحتفاء بتقدمك ونجاحك.
انها مثل وجود فرقة الهتاف الشخصية الخاصة بك المتاحة لك 24/7!
الانضمام سهل ، ببساطة اذهب إلى مجتمع sweet-life.club. استكشف منتديات المجتمع للانضمام إلى بعض الموضوعات والمحادثات الشائعة. أو لمجموعة Facebook ، يمكنك طلب الانضمام هنا.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من Sweet-life.club - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
وهنا خطتك للحصول على والبقاء الهزيل! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق sweet-life.club ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. تسخير قوة الجماعة
- الأصدقاء مع هذه التمارين 11 يمكنك القيام به مع شريك
- 5 مرات تذكرنا المشاهير كيف مهمة يا رفاق العمل
- كيفية تكوين صداقات مع الكبار دون أن تكون مربكة جدا
- 16 أفكار تجريب للأزواج
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 7
