واحدة من أهم وظائف الجسم هي دوران الدم. هذا يزود الدم والأكسجين والعناصر المغذية إلى الدماغ والأعضاء الأخرى. الدورة الدموية الجيدة تعزز صحة الجلد ونمو الخلايا والطاقة والقدرة المعرفية. قد يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى خدر ، والدوخة ، وتلف الأعصاب ، وتلف الأنسجة ، وتشنجات العضلات ، وجلطات الدم ، وعروق الدوالي ، ويمكن أن يؤدي إلى مرض الشريان المحيطي (PAD).
لمنع ضعف الدورة الدموية ، يمكن أن تمارين والتمارين مثل اليوغا تحسين تدفق الدم. شهدت دراسة حديثة أجرتها جامعة تكساس ، أوستن نتائج إيجابية في الدورة الدموية للمشاركين عند ممارسة كلا من بيكرام وهاتا يوجا.
وفقا لمعالج اليوغا ، جاري Kraftsow ، اليوغا يحسن الدورة الدموية من خلال استخدام "مضخات برانا". برانا هو أنفاسك ومن خلال استخدام تقنيات التنفس البراناياما - اليوغية - أثناء حمل وضعية اليوجا ، يمكنك زيادة الدورة الدموية عبر العمود الفقري والغدد والأعضاء.
إليك بعض أوضاع اليوغا لتحسين الدورة الدموية.
1. الساقين حتى لو بوز (فيباريتا كاراني)
يمدح اليوغيون هذه الصورة المقلوبة السلبية لاستخدامها الجاذبية لتحفيز الدورة الدموية وتجديد شباب الجسم بأكمله. هذا الانقلاب يشجع العود الوريدي ويسمح للقلب أن يبطئ.
كيف تفعل ذلك: ابدأ في وضع الجلوس على الأرض بجوار الحائط مع ساقيك متوازيين للجدار. كل ذلك في حركة واحدة ، وتدوير جسمك بحيث تكون ساقيك فوق الحائط وجسمك العلوي متعامد ومباشر على الأرض. دع ذراعيك للاسترخاء بجانبك أو يديك على السرة. ثني قدميك والبقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى 15 دقيقة. الخروج عن طريق المتداول بلطف إلى جانب واحد.
افتح قلبك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images 2. بوز بوز (أوستراسانا)
هذه الوزة تزيد من الدورة الدموية عن طريق الانحناء مرة أخرى عند فتح الصدر والكتفين وتسمح لرأسك بالتراجع.
كيف نفعل ذلك: الركوع على الأرض مع الركبتين عرض الورك بعيدا. ضع راحة يدك على الأرداف العلوية مع توجيه الأصابع لأسفل. استنشق وتحرك الحوض إلى الأمام بينما تميل إلى الجزء العلوي من الجسم ورأسك. قضاء بضع ثوان لتعتاد على التمدد الشديد في الفخذين العليا.
إذا كنت مرنًا وجاهزًا ، انزع الزفير وتصل إلى يمينك مرة أخرى وكأس كعب قدمك اليمنى. افعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر. اضغط على الحوض إلى الأمام وعلى مدار العمود الفقري بأكمله. استرخِ رأسك واستمر في الوقوف لمدة 30 ثانية.
إذا كان هناك إجهاد شديد على عنقك ، فاستخدم الحائط كدعام. وجه ظهرك إلى الحائط بنعال قدميك بالقرب من الجدار قدر الإمكان. أخرج بعناية عن طريق وضع يديك على مقدمة الحوض الخاص بك وتأتي على طول الطريق ، والراحة في طية إلى الأمام مثل وضع الطفل وتكرار مرتين إلى ثلاث مرات.
3. الصعود القوس بوز (Urdhva Dhanurasana)
هذه الحالة هي علاجية للجهاز الدوري ، حيث أنها تعيد تنشيط الخلايا وتسمح للدم بالتدفق لأسفل وعلى طول ذراعيك وساقيك وعمودك الفقري وتنشيط الدماغ.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك وثني ركبتيك. زرع قدمك عرض الورك بصرف النظر مع كعب أقرب إلى المؤخر قدر الإمكان. ثني مرفقيك ووضع يديك على الأرض بجانب أذنيك مع أصابعك مشيرا نحو كتفيك.
اضغط على الأرض بيديك ورفع رأسك وكتفيك عن الأرض. خذ لحظات من الزفير وأستريح تاج رأسك على الأرض. عندما تكون مستعدًا ، اضغط لأسفل على الأرض بيديك ، وقم بتصويب يديك وأنت تستنشق ورفع رأسك عن الأرض.
بالنسبة للمبتدئين ، فإن استخدام كرة اليوغا سيجعل الدخول إلى هذا الوضع أسهل بكثير. امسك لمدة تصل إلى 10 ثوان ، استرح ، كرر مرتين إلى ثلاث مرات وعكس هذا الوضع مع التقلبات الأمامية إلى الأمام والشوكي.
مساعدة قلبك يعود الدم إلى الجزء العلوي من الجسم. الصورة الائتمان: undrey / iStock / Getty Images 4. دعم الأكتاف (Salamba Sarvangasana)
تصور تدفق الدم يسير على طول الجسم كله كما كنت عكس جسمك في موقف الكتف. هذا الموقف يوفر الدم والأكسجين الطازج للقلب والدماغ.
كيف نفعل ذلك: أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ورفع قدميك عن الأرض. استنشاق ، ارفع المؤخرة عن الأرض وضع يديك على الجزء الصغير من ظهرك للحصول على الدعم. ابق على الذراعين والمرفقين المؤرضين.
استنشق ورفع ساقيك مباشرة نحو السماء ، وحافظ على الفخذين معًا وتمشيًا مع جذعك. زفر ثم استنشق الركبتين وركبها مع الضغط نحو السماء. اجلب صدرك نحو ذقنك وتنفس بشكل طبيعي في هذه الوضعية لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
