ضيق العضلات هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للتمرين. هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تسبب تشديد العضلات ، بما في ذلك الفشل في التمدد مسبقا ، وعدم التوازن العضلي وضعف الموقف. كل هذه الأسباب يمكن معالجتها بسهولة عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على روتين التمرين.
تمديد
وتمتد هي واحدة من أسهل الطرق لمنع ضيق العضلات بعد التمرين. وجدت دراسة أجريت عام 2009 من قبل A.P. Marques أن التمديد ثلاث مرات في الأسبوع كان كافيا لتحسين المرونة ومدى الحركة بالمقارنة مع الأشخاص الذين امتدت مرة واحدة في الأسبوع. طريقة أخرى رائعة لتحسين المرونة هي إضافة اليوغا إلى جدول التمارين الخاص بك. لقد ثبت أن اليوجا تحسن من مرونة العمود الفقري.
اختلالات العضلات
تعمل عضلات الظهر والبطن معا للحفاظ على قوتك الأساسية. كثير من الناس يميلون إلى إرهاق عضلات البطن والتخفيف من عضلات أسفل الظهر. عندما لا تعمل هذه العضلات على قدم المساواة ، فإنه يخلق عدم توازن العضلات حول الحوض وتسبب ضيق في أسفل الظهر. يمكن لتقنية الرفع السيئة والوضعية السيئة أن تؤدي إلى اختلال التوازن العضلي.
نقاط الزناد الليفي العضلي
نقاط الزناد الليفي العضلي هي نقاط العطاء شديدة الانفعال في العضلات. وهي تتشكل من الصدمة الحادة والصدمة الميكروية المتكررة - وهي تمزقات صغيرة في الألياف العضلية من أداء نفس الإجراء أو التمرين باستمرار - ويمكن أن تسبب ألمًا موضعيًا دائمًا ونطاقًا أقل للحركة. يمكن الوقاية من هذا عن طريق التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة بين التمارين الرياضية وعدم إرهاق مجموعات العضلات.
علاج او معاملة
استخدم العبوات الساخنة على المنطقة المصابة لزيادة الدورة الدموية وتحسين نطاق الحركة. قد مسكنات الألم الموضعية أيضا توفير الإغاثة. المعالجين اليدويين مثل المعالجين بالتدليك ، المعالجين اليدويين والمعالجين الفيزيائيين قد يكونون قادرين أيضًا على المساعدة في ضيق العضلات. استشر طبيبك دائما قبل البدء في نظام تمرين جديد أو تجربة أي خيار علاجي.
