التمرين هو طريقة مثبتة لحرق السعرات الحرارية. ولكن لتخفيض وزنك من خلال تشغيله لمسافة ميلين يومياً ، عليك أن تزن نفسك ، وتقيس كمية السعرات الحرارية اليومية وتحسب عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء الجري. من المرجح أن يساعدك ضبط نظامك الغذائي ، إذا لزم الأمر ، مع الجري على تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
الجري والسعرات المحروقة
لا تؤثر السرعة على نفقات السعرات الحرارية لديك أثناء تشغيل الوزن. الناس الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكثر من ميل لمسافة من شخص أخف. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 130 باوندًا يحرق 246 سعرة حرارية خلال سباق يبلغ 2 ميل ، في حين أن الشخص الذي يزن 205 باوند يحرق 388 سعرة حرارية. بدلا من ذلك ، يمكنك العمل من معدل 100 سعرة حرارية لكل ميل. لتخفيض رطل واحد تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية: يعمل هذا لمدة 14 يومًا للجهاز البالغ وزنه 130 رطلًا وتسعة أيام للشخص البالغ وزنه 205 رطلاً. من الواضح أنه إذا تم دمج هذا مع نظام غذائي متوازن خاضعا للسعرات الحرارية ، فسوف تفقد الوزن. عليك أن تضع في اعتبارك أنه مع انخفاض وزنك ، سوف تستخدم سعرات حرارية أقل أثناء الجري اليومي. لكن التمسك بالروتين سيساعد في الحفاظ على وزنك بمجرد أن تصل إلى هدف فقدان الوزن.
