يمكن لإصابات أخيل أن تجعل فقدان الوزن صعبًا لأنه يمنع الكثير من التمارين والأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. الأسوأ من ذلك ، فإن الوزن الإضافي الذي قد تكسبه أثناء الانتعاش يضع ضغطًا إضافيًا على كاحلك عندما تقف أو تسير. هذا يمكن أن يبطئ الشفاء. إن مفتاح التحكم في الوزن مع هذا النوع من الإصابات هو التركيز على جانب النظام الغذائي من معادلة السعرات الحرارية ، ثم إضافة التمارين بينما يصبح جسمك أقوى.
حمية
الخطوة 1
تحديد هدف فقدان رطل واحد في الأسبوع. تقول جامعة هارفارد هيلث إنك تستطيع أن تخسر بآخر باوند إلى باوند في الأسبوع. لكن هذا يتوقف على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
الخطوة 2
قلل كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500. يحتاج السعر إلى 3،500 سعرة حرارية لتكوين رطل واحد ، لذا سيبقيك هذا المبلغ في طريقك نحو تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن.
الخطوه 3
ركّز على البروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية ، والخضار والفواكه الطازجة في حميتك المقيّدة السعرات الحرارية. هذه الأطعمة توفر مستوى عال من التغذية بالمقارنة مع محتواها من السعرات الحرارية. تجنب الكربوهيدرات والحلويات المكررة ، والتي هي عالية في السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة.
الخطوة 4
تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على جرعة يومية كاملة من فيتامين سي. التغذية العامة سوف تملأ أي ثقوب متبقية من النظام الغذائي الخاص بك. فيتامين C ، على وجه الخصوص ، أمر حيوي لعمليات الشفاء في الجسم.
الخطوة 5
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. هذا يمكن أن يساعد في ملء معدتك إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات المخطط لها ، والمياه تساعد الجسم على الشفاء.
ممارسه الرياضه
الخطوة 1
ممارسة فقط في سياق نظام العلاج الطبيعي الخاص بك في البداية. يمكن أن تكون هذه التمارين مؤلمة ، ولكنها تحرق السعرات الحرارية وتقوي الأجزاء الأكثر ضعفاً في الكاحل والساق وأنت تتعافى.
الخطوة 2
التسجيل في فئة اللياقة البدنية المائية بمجرد أن يوافق طبيبك. اللياقة المائية أكوا هي مجموعة اللياقة البدنية في حين المغمورة جزئيا. ستحرق فئة اللياقة البدنية السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، وستحمي طفو الماء من وتر العرقوب من الإصابة الإضافية.
الخطوه 3
ضع في اعتبارك نشاطًا منخفض التأثير ، مثل تاي تشي أو مناحي قصيرة أو ركوب الدراجات الثابتة ، كخطوة تالية. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية مع تقليل خطر إعادة إصابة وتر العرقوب. مرة أخرى ، تصعد إلى هذا المستوى فقط بمعرفة وإذن الطبيب أو المعالج الفيزيائي.
نصائح
- كن صبورا مع نفسك. لن تعود إلى حالة الذروة بينما تتعافى من إصابة في وتر العرقوب. ما عليك سوى الحفاظ على وزنك من الخروج عن السيطرة أثناء الاسترداد ، ثم تناول بقية وزنك الزائد عندما تكون خارج قائمة المعاقين.
تحذيرات
- لا تأكل أبدًا أقل من 1200 سعر حراري في اليوم إذا كنت امرأة أو 1500 إذا كنت رجلاً ، كما تقول جامعة هارفارد هيلث. ما لم تكن تحت إشراف الطبيب.
