يحتوي كل من القمح والقمح الكامل والمعكرونة الأخرى التي تحتوي على الحبوب على نفس القدر من السعرات الحرارية: 100 سعر حراري لكل نصف كوب ، مطبوخ. إذا لم يكن لديك كوب قياس ، فحاول تقديم جزء حول حجم كرة التنس.
سعرات حراريه
إن حجم خدمة "هرم بلدي" التابع لوزارة الزراعة الأمريكية هو عبارة عن 1/2 كوب مطبوخ أو 1 أوقية ، والذي يوفر حوالي 100 سعر حراري. ومع ذلك ، فإن معظم عبوات المعكرونة تسرد حجم الحصة 2 أوقية ، التي تحتوي على حوالي 200 سعر حراري وعائد حوالي 1 كوب ، مطبوخة.
أصناف
إذا كنت تحاول زيادة استهلاكك من الحبوب الكاملة ، فابحث عن المنتجات التي تدرج "دقيق القمح الكامل" كأول مكون. تحتوي هذه المنتجات أيضًا على 100 سعر حراري لكل نصف كوب ، ولكنها توفر المزيد من العناصر الغذائية والألياف من معكرونة القمح المكررة. توصي وزارة الزراعة الأمريكية باستهلاك نصف حصص الحبوب اليومية على الأقل كحبوب كاملة.
نصائح
قد يبدو تقديم نصف كوب صغيرًا ، خاصة عندما تكون جائعًا جدًا. لجعل وجباتك أكثر ملاءمة ، قم بإعداد المعكرونة بالطريقة التي يعمل بها العديد من الإيطاليين والآسيويين: مع الكثير من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية. هذا سوف يضيف اللون والنكهة والملمس وكذلك الجزء الأكبر مرضية.
