تدريس نفس دروس اللياقة يوما بعد يوم يمكن أن يؤدي إلى الضجر - لك ولطلابك. بغض النظر عن صيغة الفصل التي تدرسها - سواء كان ذلك في القلب أو النحت أو التمدد - مع قليل من الخيال ، يمكنك إضافة التنوع والتوابل.
الدعائم الجديدة
إضافة بعض الدعائم المختلفة لفصلك لتغيير وتيرة. بالنسبة لفئة القلب ، قم بإضافة تحريك القفص أو المخاريط ، لمثقاب خفة الحركة ، على سبيل المثال. إذا كان صفك هو شكل قوة ، فكر في عصابات المقاومة ، أو قشور الطعام أو كرات الدواء. ووفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، فإن الأقفاص ، بالإضافة إلى الدمبل والقضبان الموزونة يمكن أن يزيد بشكل كبير من فوائد الطلاب في الفصل.
يمكن أن تكون بكرات الرغوة إضافة رائعة لفئة التمدد. ابدأ بقطعة من الرغوة المتدحرجة لتحرير التوتر من العضلات التي تخطط لتمددها.
حتى إذا كان لديك ميزانية قليلة ، فقم بإضافة منشفة يد أو أطباق ورقية للانزلاق على الأرض بدلاً من الأقراص الانزلاقية. استخدمهم لكمة تحدي الطلقات ، الألواح الخشبية ومتسلقي الجبال.
محطة تجريب
إحدى الطرق لإعطاء تنوعًا صغيرًا لتنسيق صفك هو تعيين الصفوف مثل الدائرة ومحطات الاستخدام. خذ بعض التمارين التي عادة ما تقوم بها في الفصل ، وقم بإنشاء علامة لكل منها. ضع اللافتات فوق غرفة الصف. قبل الفصل ، احسب عدد الأشخاص الذين لديك في الفصل وحدد عدد الأشخاص في كل محطة.
أرسل المشاركين إلى أول محطة لهم ثم استخدموا جهاز توقيت من خلال عدة دورات خلال الدائرة بأكملها. اطلب منهم زيارة كل محطة لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية ، وإعطاء حوالي 15 ثانية بين الجلسات لنقلها. يمكنك دعوة المشاركين للذهاب من خلال الدائرة مرة ثانية أو ثالثة ، اعتمادا على عدد المحطات المتاحة.
التدريب الفاصل
التدريب الفاصل هو وسيلة رائعة لتوظيف صف اللياقة البدنية. إنها تشبه المحطات ؛ ومع ذلك ، يتم الفواصل الزمنية معاً كطبقة. لصيغة القلب ، امزج نبضات القلب ذات كثافة أعلى مع قلبي منخفض الشدة وعمل من خلال الدائرة.
قد تضيف أيضًا اهتمامًا لفئة القوة من خلال جعل المشاركين ينفجرون بسرعة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية من تمارين القلب عالية الكثافة بين تمارين المقاومة. على سبيل المثال ، اعمل 15 إلى 20 ممثلين من القرفصاء ثم اذهب إلى 20 ثانية من مقابس القفز.
موسيقى مختلفة
استخدم الموسيقى لخلق جو مختلف في فصلك. مثال جيد على الموسيقى التي تحفز على الطاقة هي أي شيء له نغمة لاتينية سريعة وممتعة. خصص موسيقاك حسب الموسم: موسيقى مجنونة في عيد جميع القديسين ، ألحان مستوحاة من اللغة اللاتينية بالقرب من Cinco De Mayo أو موسيقى عيد الميلاد في ديسمبر.
تطابق التدريبات الخاصة بك إلى الموسيقى عن طريق إضافة موضوع موسمي. على سبيل المثال ، في جميع أيام العطل ، قم بعمل تمرين لمدة 12 يومًا تحت عنوان عيد الميلاد ، حيث يكون لديك تمرين لمطابقة كل من "الأيام" بممارسة التمارين والقيام بالممثلين اللازمين لروح الأغنية.
