كثير من الناس يقومون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية ، ولكن ليس من الضروري أن تتحول إلى السراويل القصيرة وأحذية الجري لتضخ المزيد منها. يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار أثناء قيامك بالأنشطة اليومية. في حين أنك لن ترغب في التخلي عن نظام منتظم للقلب والقوة للتدريب على التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو تنظيف الأوراق ، يمكنك وضع القليل من الجهد الإضافي في المهام اليومية لتكمل السعرات الحرارية التي تحرقها في صالة الألعاب الرياضية.
نشاطات من يوم الى يوم
أثناء تنقلك في الحياة اليومية ، قد تكون منشغلاً للغاية بالتفكير في السعرات الحرارية التي تحرقها. جسمك لا يتوقف أبدا عن حرق السعرات الحرارية ، ويزداد المعدل أثناء أداء مهام معينة. تلاحظ منشورات هارفارد الصحية أنه خلال 30 دقيقة ، يحرق شخص يزن 155 رطل 23 سعرة حرارية و 28 سعرة حرارية تشاهد التلفزيون و 42 سعرة حرارية يجلس و 93 سعرة حرارية. يحرق الشخص نفسه 130 سعرة حرارية في 30 دقيقة من إطعام الطفل أو الاستحمام و 186 سعرة حرارية في نصف ساعة من اللعب مع أطفالها.
العمل حول المنزل
من المغري استئجار مقاول لأداء العمل في منزلك ، ولكن إذا كنت تعمل عن بعد ، فإن القيام بالعمل بنفسك سيؤدي إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية. شخص يزن 155 رطلا يحرق 112 سعر حراري خلال 30 دقيقة من أعمال الكهرباء أو السباكة. في 30 دقيقة من النجارة الداخلية ، والسجاد ، والبلاط ، واللوحة أو بورق الجدران ، يحرق الشخص نفسه 167 سعرة حرارية. الأنشطة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى قليلاً. شخص يزن 155 رطلا يحرق 223 سعر حراري في 30 دقيقة من النجارة أو التسقيف في الهواء الطلق.
الحفاظ على مرتبة مرتبة
تجميل ساحة الخاص بك ليست مجرد وسيلة لمواكبة جونز. إذا كنت في كثير من الأحيان تجد نفسك تعمل في الفناء الخاص بك في المساء وعطلات نهاية الأسبوع ، يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب زيادة الوزن. وخلال فترة 30 دقيقة ، يحرق شخص يزن 155 رطلا 149 سعرا حراريا ، أو 167 سعرا حراريا يزرع أو يستخدم منفاخ الثلوج و 186 سعرة حرارية تكدس الحطب أو يحفر الاوساخ. يحرق الشخص نفسه 205 سعر حراري في 30 دقيقة من قطع العشب مع جزازة ضغط و 223 سعرة حرارية تجرف الثلج.
خارجا وحوالي
قد تزعم أنك تسرع في المهمات اليومية ، لكن عندما تتجول في السوبر ماركت أو تنتظر صرافًا متاحًا ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية. شخص يزن 155 رطلا يحرق 47 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الوقوف في الطابور و 130 سعر حراري في 30 دقيقة من شراء البقالة مع عربة. يساهم المشي بسرعة معتدلة في حرق السعرات الحرارية الثابتة أيضًا. يحرق الشخص نفسه 149 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من المشي بمعدل سرعة 3.5 ميل بالساعة.
