يبدو الأمر وكأنه في كل أسبوع آخر ، وهو ملحق جديد في السوق ، يدعي أنه يعكس الشيخوخة ، ويجعل شعرك وأظافرك ينمو أطول أو يساعدك على إنقاص الوزن. إذن ما هي الصفقة مع هذه المكملات على أي حال؟
بالنسبة للجزء الأكبر ، يجب أن يوفر لك نظام غذائي صحي غالبية احتياجاتك الغذائية - سواء المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) والمغذيات الدقيقة (الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات A و C و D و E و K ، فقط غيض من فيض).
أفضل مصادر الغذاء من الفيتامينات والمعادن
من الأسهل على جسمك هضم مصادر الغذاء من هذه العناصر الغذائية من تناولها في شكل حبوب. لذا ، فأنت أفضل مراهنات عندما يتعلق الأمر بتناول المغذيات الدقيقة.
- فيتامين (أ): الجزر ، والقرع ، والسبانخ ، والمغاور ، والبطاطس الحلوة
- فيتامين ب 12: اللحوم والدواجن والأسماك والحليب والجبن وحليب الصويا المحصن والحبوب
- فيتامين ج: الحمضيات والبطاطا والقرنبيط والفلفل والسبانخ
- فيتامين د: الأسماك الدهنية والحليب المدعم والحبوب
- فيتامين (ه): الخضار الورقية والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات
- فيتامين ك: البيض ، الحليب ، السبانخ ، البروكلي ، اللفت
- الحديد: اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والفواكه والخضروات الخضراء والخبز المدعم
- الكالسيوم: الجبن الزبادي والحليب والسلمون والخضار الورقية
- المغنيسيوم: السبانخ ، والقرنبيط ، والبقوليات ، والبذور ، وخبز القمح الكامل
ملاحق يجب أن تضيف؟
في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من المساعدة في ملء أي فجوات من المغذيات. لحسن الحظ ، هناك الفيتامينات والمعادن والمكملات لمساعدتك عندما تحتاج إليها.
لا يجب أن يخيفك قسم المكملات في الصيدلية أو محل البقالة - بشرط أن تعرف ما يجب مراعاته وما يجب تجنبه. مجرد تحذير مسبق ، لمجرد أن شيئًا مكملًا ، لا يعني أنه صحي أو أنك بحاجة إليه. واذا كان الادعاء يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا ، فمن المحتمل أن يكون.
لتبدأ ، إليك عينة من أفضل المكملات:
- دهون أوميغا 3 تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وقد تؤثر إيجابًا في التعلم وصحة الدماغ وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- الجلوتامين هو حمض أميني يدعم صحة الجهاز الهضمي وقد يساعد في تقوية جهاز المناعة.
- أنزيم Q10 (CoQ-10) يدعم صحة القلب ، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم والكولسترول.
- البروبيوتيك تعزيز جهاز المناعة وتعزيز الصحة المعوية.
- فيتامين د يقلل من الالتهاب ويعزز صحة العظام ويعزز المناعة - ومعظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي.
عند التسوق للحصول على المكملات الغذائية ، ضع في اعتبارك أنها ليست منظمة بشكل صارم كالغذاء العادي ، لذلك فمن الأهمية بمكان أن تقوم بتدقيق العلامات. يجب أن يتم اعتماد أي منتج يساوي أموالك من قِبل طرف ثالث موثوق به ، مثل United Pharmacopeia أو NSF International.
ابحث عن رمز الموافقة من أي منهما عند التسوق التكميلي. كما هو الحال مع أي مكمل ، سترغب في مراجعة طبيبك أولاً قبل تناوله لأنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية المختلفة.
الرقم خارج احتياجات الملحق الخاص بك
تتبع المغذيات الدقيقة في sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker -توفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - حتى تعرف كيف تؤثر المكملات على صحتك وما هي الفيتامينات أو المعادن التي قد تحتاجها.
نريدك أن تكون جيدًا - ومستنيرًا - بحيث يمكنك أن تكون ذكيًا بشأن مكملاتك ، وتحقيق أقصى قدر من التحول والحصول على النتائج التي تريدها.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني من Sweet-life.club - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
وهنا خطتك للحصول على والبقاء الهزيل! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق sweet-life.club ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. اقرأ المزيد عن ملاحق تأخذ
- ال 12 أكثر من المكملات الغذائية المفرطة
- هل يمكن أن تكون من نقص المغذيات الدقيقة وعدم معرفة ذلك؟
- لافتات غريبة أنك لا تحصل على ما يكفي من المغذيات
- الحفاظ على الهدوء مع هذه الأعشاب الطبيعية 10 والمكملات الغذائية
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 25
