العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية هي مجموعتان عضلتان في ذراعك العلوي. لا تخلط بين العضلة ذات الرأسين العضدية ، الاسم الرسمي لعضلات العضلة ذات الرأسين في الذراع ، مع العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وهي جزء من عضلة أوتار المأبض التي تسير في مؤخرة الفخذ. العضلة ذات الرأسين العضدية في الذراع لديها عضلات كجزء من هيكلها. كما يوحي الاسم ، العضلة ثلاثية الرؤوس brachii لها ثلاثة عضلات كجزء من بنية مجموعتها العضلية.
موقعك
رجل يرفع الأثقال تعبر العضلة ذات الرأسين كلا من الكتف والمرفق. تكون العضلات في مقدمة الجزء العلوي من الذراع ، وتبدأ من مقدمة الكتف وتنتهي عند المرفق. يمكنك الشعور بالعضلة ذات الرأسين عن طريق ثني ذراعك. يجلس العضلة ثلاثية الرؤوس في مؤخرة الذراع. تبدأ في الجزء الخلفي والجزء السفلي من الكتف وتنتهي عند المرفق ، حيث يبدأ الزند ، أحد عظمتين من الساعد.
وظيفة
المرأة، الرفع، weights تُثني العضلة ذات الرأسين في الذراع ، كما هو الحال عند رفع الطفل أو الصندوق. كما أنها تساعد في تدوير الساعد الخاص بك ، مثل عندما تضغط على الأمام في التنس أو تحويل مقبض الباب. تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس مع عضلات ظهرك ، عقرب الظهر ، لتمديد كتفك ، مثل عندما تقوم بتمشيط أو دفع الباب مغلقًا.
ممارسه الرياضه
المرأة، الرفع، weights ممارسة هذه العضلات معا هو تجريب شائع. التركيز على الذراع العلوي لزيادة تعريف العضلات. هذا لا يحسن فقط مظهر الجزء العلوي من الجسم ، بل يحافظ أيضًا على قدرتك على رفع الأشياء ودفعها. ممارسة نموذجية للعضلة ذات الرأسين ينطوي على العزلة ، مثل العضلة ذات الرأسين حليقة مع الدمبل أو الحديد. كما يتم عمل العضلة ثلاثية الرؤوس في عزلة ، مثل عند رفع وزنك على رأسك للحصول على ملحق ثلاثي الرؤوس.
توازن
امرأة تعمل على الكرة تجنب خطأ ممارسة شائعة عند العمل في الذراعين العلويين من خلال التركيز أكثر من اللازم على العضلة ذات الرأسين. هذه العضلات هي التي تصل إلى أعلى لدى الرجال وتوفر مظهرًا أنيقًا في أعلى الذراع. تحتاج إلى تحقيق التوازن بين تمرينات العضلة ذات الرأسين مع تمارين ثلاثية الرؤوس للحفاظ على الوظيفة في ذراعك والموقف الصحيح. التركيز على مجموعة واحدة فقط من العضلات يؤدي إلى اختلال التوازن ، مما يزيد من احتمال الإصابة.
