العمل مع شريك هو أداة عظيمة للتمسك بالتمرين. تمرن مع شريك للحفاظ على المسار الصحيح والصادق. من الأرجح أن تلتزم ببرنامج إذا كان لديك شخص يحفزك. في حين قد يكون من السهل تخطي التمرين بمفردك ، فإنك لن ترغب في أن يخيب ظنك. تجريب من نوع bootcamp مثالي لأنه يمكن القيام به في الخارج مع الحد الأدنى من المعدات.
اندفع الطب الكرة إرم
واجه شريك حياتك والوقوف حوالي ثلاثة أو أربعة أقدام على حدة. عقد الكرة الطب 5- 5 جنيه ، اندفع إلى الأمام مع ساقك اليسرى وتنفيذ تمريرة الصدر إلى شريك حياتك. بينما تمدك إلى الأمام ، سوف يندفع شريكك إلى الوراء بقدمه اليمنى ويلتقط الكرة. ثم ستندفع إلى الأمام بقدمها اليمنى وترمي الكرة إليك ، بينما تنطلق مرة أخرى بقدمك اليسرى. أكرر 10 مرات والتبديل الساقين.
Side Shuffle MedicineBall Toss
واجه شريك حياتك والوقوف حوالي ثلاثة أو أربعة أقدام على حدة. عقد كرة الطب 5--10 جنيه ، خلط جانبية وإرم الكرة ذهابا وإيابا لشريك حياتك. امزجي في اتجاه واحد لمدة 30 ثانية ، ثم في الاتجاه الآخر لمدة 30 ثانية إضافية.
يقاوم يدير
ضع قطعة بثلاثة أقدام من الأنابيب المطاطية أو شريط المقاومة حول خصر شريكك واستمري في النهاية. اطلب من شريكك أن يتقدم إلى الأمام وأنت تقدم المقاومة. ركض نحو 50 ياردة ، ثم بدل حتى الفرقة الآن حول خصرك. تذكر أن تبقي على شد عضلاتك وتميل إلى الأمام أثناء الجري. يعد هذا نشاطًا ثقافيًا كبيرًا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية لبناء قوة الساق والقدرة على التحمل.
المكوك سباق
إذا كنت تحب بعض المنافسة الودية ، يمكن أن يكون سباق المكوك ممتعًا. ضع خمسة مخاريط أو علامات على مسافة 10 ياردات على مسافة إجمالية قدرها 50 ياردة ، على سطح مستو. كل واحد منكما تبدأ في المخروط الأول. على "جاهز ، مضبوط ، اذهب!" ، السباق نحو المخروط الثاني ، المس الأرض ، واستدر واسترجع. في المخروط الأول ، المس الأرض ، واركب المخروط الثالث ، المسه ، ثم عد إلى المخروط الأول. أكمل هذه الخطوات للأقماع الرابع والخامس. أول مرة في البداية يفوز.
الطب الكرة يجلس ، جذع دوران
اجلس على يسار شريكك مع ساقيك عازمة وكعوبك تلامس الأرض. عقد كرة الطب 5--10 جنيه ، تدوير وتلمس الكرة على الأرض إلى يسارك ، ثم تناوب على اليمين وتمرير الكرة لشريك حياتك. سوف تلمس الكرة إلى اليمين ، وتدور للخلف وتسلمها لك. كرر لمدة 15 إلى 20 تكرار. تبديل الجانبين والجلوس على يمين شريكك وتكرار التمرين.
